Katru dienu cilvēki saskaras ar dažādiem kairinātājiem. Kāds darbā, kāds mājās. Situācijas var būt dažādas, un katrs tās uztver savā veidā. Bērns salauza vāzi, vīrs atgriezās vēlu no darba, padotais nepaveica uzdevumu. Tas viss izraisa dusmas. Tādos brīžos viss iekšpusē vārās no dusmām un jūs varat teikt nevajadzīgus vārdus, par kuriem vēlāk jums būs kauns.
Dusmu iemesli:
- Apvainots lepnums. Daži cilvēki domā, ka likumpārkāpējs ar savu uzvedību īpaši vēlas aizskart vai kaitēt pašnovērtējumam. Tas sāp. Un ir vēlme atriebties.
- Bezpalīdzības sajūta. Vienmēr ir vieglāk pāriet uz vājāko. Cilvēks bieži jūtas ievainots, baidās vai nespēj protestēt. Šādos gadījumos visas dusmas var izlīt uz bērna, kurš nonāca zem rokas. To ir vieglāk izdarīt, nekā pakļaut ienīsto priekšnieku.
- Uzlādējiet ar agresiju un vēlmi to novirzīt citiem. Ļoti bieži cilvēks darbā vai citās vietās atrodas diezgan saspringtā vidē, kur viņi uz viņu kliedz. Saņēmis daļu dusmu, to var izmest tikai uz neaizsargātiem cilvēkiem, kuri nespēs cīnīties. Bet jums jāatceras par "bumeranga" efektu. Galu galā visas sliktās lietas kādreiz atgriezīsies vairākos izmēros.
- Vēlme aizstāvēt savu viedokli. Kad cilvēks pēkšņi uzliesmo, reaģējot uz citu kritiku, tas nozīmē, ka viņš neapzināti cenšas aizstāvēt savu viedokli tādu cilvēku priekšā, ar kuriem kādreiz gatavojās strīdēties. Tie var būt vecāki, skolotāji un citi.
Veidi, kā tikt galā ar dusmām:
Lai neapvainotu apkārtējos cilvēkus, jums savlaicīgi jāatsakās no stresa situācijas. Sarunu biedram varat pateikt, ka esat ļoti nervozs un ka jums ir jāpārtrauc saruna, lai izvairītos no konfliktiem. Pēc tam izejiet no istabas, nomierinieties un atgriezieties ar svaigu galvu.
Jūs varat iedomāties ienaidnieku. Tas palīdz mazināt stresu un saņemt atvieglojumu. Lai to izdarītu, jūs varat izveidot manekenu vai pakārt boksa maisu un iesaistīties cīņā ar ienaidnieku. Varat arī iedomāties varmāku smieklīgā situācijā. Piemēram, kā viņš iekrita dubļos vai kaut ko izlēja sev.
Lai kontrolētu agresijas uzliesmojumus, jūs varat pakārt kliedzošās personas fotoattēlu virs galda un mēģināt neizskatīties pēc viņa.
Psihologi iesaka uzrakstīt vēstuli savam varmākam. Jums vajadzētu izmest visas savas negatīvās emocijas uz papīra, tās izlasīt un saplēst.
Lai nepadotos dusmu lēkmēm, jums jāmaina darbs ar atpūtu. Brīvdienās jūs varat doties atpūsties pie dabas, agrāk iet gulēt, biežāk staigāt un sportot. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ir pozitīvas.
Jūs varat izmēģināt elpošanas vingrinājumus. Kritiskās situācijās jums ir nepieciešams dziļi elpot un pāris sekundes turēt gaisu. Jums jāatkārto 10 reizes.
Nomierinoši līdzekļi palīdzēs jums atgūties. Tas var būt gan tabletes, gan zāļu tinktūras.
Bet vislabāk ir saprast dusmu cēloni un nekavējoties tikt galā ar problēmu. Pretējā gadījumā agresija vajā visu jūsu dzīvi.
