Dusmas ir viena no spēcīgākajām cilvēka negatīvajām izjūtām, ar kuru dažkārt ir ne tikai grūti, bet arī neiespējami tikt galā. Bet dusmīga uzvedība pasliktina attiecības darbā un ģimenē, kā arī negatīvi ietekmē pašsajūtu. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties tikt galā ar savām dusmām.
Instrukcijas
1. solis
Tiklīdz jūs jūtat, ka dusmu sajūta jūs aizrauj, apstājieties uz brīdi, pilnībā nepadodieties viņa izturīgajām ķepām. Ja esat emociju virsotnē, lēnām skaitiet līdz desmit un pēc tam veiciet elpošanas vingrinājumu. Elpojiet dziļi un lēni, jūtot, kā gaiss piepildās un atstāj plaušas.
2. solis
Bet dusmu uzliesmojumus ir vieglāk apturēt, kad tie vēl nav tevi pārņēmuši. Tiklīdz jūs jūtat, ka pulss sāka paātrināties, ķermenis izlaužas caur nelielu trīci, un mute pamazām izžūst un šajā brīdī apstājas. Nevārīt, izelpot. Neļaujiet paātrināties negatīvajai sajūtai, tad būs vieglāk ar to tikt galā. Elpojiet, mēģinot izlīdzināt sirdsdarbības ātrumu.
3. solis
Pasaki sev, ka esi dusmīgs. Braucot prom no sevis šīs domas, neatzīstot tās, jūs vairāk krītat tikai tumšā bezdibenī. Sakot "Es esmu mierīgs" un vārīšanās pār dusmām nav labākais veids, kā atrisināt problēmu.
4. solis
Ja dzirdat, ka aiz muguras par jums tiek runāts par nejaukām lietām, protams, tūlīt sāks pieaugt negatīvisma vilnis. Lai viņu nomierinātu, izejiet no istabas. Ja atrodaties situācijā, kad nevarat iziet no istabas, vizualizējiet durvis un sevi, izejot no tām. Tas nedaudz nomierināsies un dos sev laiku visu pārdomāt.
5. solis
Analizējiet to, kas izraisa jūsu dusmas. Kas bija jūsu negatīvo emociju avots: jūsu priekšnieks, kolēģis, mamma, draugs vai jūs pats. Ko tieši viņi darīja, lai jūs dusmotos? Vai varbūt sākotnēji jūs kaut kur kļūdījāties? Mēģiniet detalizēti izsekot visai negatīvo izjūtu rašanās ķēdei.
6. solis
Runājiet ar varmāku vai draugu. Jums ir jārunā ar kādu, vienlaikus rūpīgi izvēloties vārdus, kontrolējot savas emocijas un neizsakot apsūdzības. Runājiet konstruktīvi un precīzi, pēc iespējas nenosodot. Galu galā jums ir svarīgāk atrisināt situāciju, nevis kādu apbērt ar apsūdzībām, kas vēl vairāk pasliktinās situāciju.
7. solis
Fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē mūsu ķermeni, piesātina to ar skābekli, muskuļi pārvietojas, asinis steidzas uz svarīgām vietām, kā rezultātā cilvēka labklājība tiek maģiski normalizēta. Ja jūs "vārāties", nespējot nomierināties un, vēl jo vairāk, vadīt adekvātu sarunu, dodieties ārā svaigā gaisā un staigājiet dažus kvartālus. Jūs sajutīsiet atvieglojumu pēc 10–15 minūtēm, jo jūsu negatīvā enerģija tiks virzīta pozitīvā virzienā - kustībā.
