Kas ir dusmas? Emocionāls stāvoklis, kurā cilvēks nevar kontrolēt negatīvu reakciju uz notikumiem vai apstākļiem. Ja šādi emocionalitātes uzliesmojumi nav nekas neparasts, tad jums vajadzētu domāt, kā ar to tikt galā.
Tas var būt noderīgi iedomāties, bet dusmu brīdī labāk redzēt sevi no malas. Bilde nav patīkama! Sarkana seja, rievotas uzacis, izplestas nāsis un izliekta mute. Meitenēm metode, kā skatīties no ārpuses, var būt īpaši efektīva. Kategoriski nav iespējams ierobežot dusmas, neuzzinot cēloņus un neizvērtējot sekas. Negatīvo emociju nomākšana noved pie psiholoģiskā stāvokļa un pēc tam fiziskā stāvokļa nomākšanas (stress uz sirdi, kuņģa-zarnu trakta ceļu, migrēna).
Otra galējība ir dusmu atbrīvošana ar iemeslu vai bez tā. Tas arī nav problēmas risinājums, pārmērīga negatīva attieksme atsvešinās draugus un paziņas, un veselība būs apdraudēta (slodze uz sirdi, hormonu pieplūdums, adrenalīna pieplūdums). Sajūtot dusmu uzplūdu, jums jāmēģina mainīt savu iekšējo stāvokli. Piemēram, enerģijas novirzīšana vingrinājumiem, staigāšanai vai skriešanai. Ne vienmēr ir iespējams aizbēgt, piemēram, darbā. Šajā gadījumā jūs varat vairākas reizes saspiest un atraisīt dūres, desmit reizes dziļi elpot. Vēl viena iespēja ir domāt par kaut ko patīkamu, domājot to, līdz dusmu sajūtu aizstāj prieks.
Jūs varat uzveikt dusmu lēkmi ar refleksa palīdzību. Pārsteidzoši, ja jūs smaidāt (pat ar grūtībām), tad neviļus prātā nāk pozitīva atmiņa. Ir svarīgi atcerēties, ka kontrolēt emocijas un spēt rīkoties racionāli tur, kur vienkārši vēlaties plosīties un mest, ir ļoti grūti, bet tā vērts. Centieni nebūs veltīgi, kad dusmas atkāpsies un visas vitālās pazīmes normalizēsies: sirdsdarbība, asinsspiediens, adrenalīna līmenis un elpošanas ātrums. Šajā brīdī visvairāk jūtama fiziskā stāvokļa uzlabošanās. Un doma, ka šis uzlabojums tiek panākts ar pareizām darbībām, rada morālu gandarījumu.
Vēl viens svarīgs fakts, ko nevajadzētu aizmirst, ir cilvēka emociju infekciozitāte. Tāpēc pirms domāt par situāciju ar savu kliedzienu, ir jādomā par tuvinieku veselību. Kad negatīvisms krīt no ārpuses, ir vērts reaģēt nevis ar analogām emocijām, bet gan ar smaidu un pozitīvu, tad agresoram nāksies mīkstināt un mainīt dusmas uz žēlastību.
