Dusmas ir neapmierinātības emocija ar jebkuru parādību, izteikti negatīvas attieksmes pret to izpausme. Tam var būt dažādas pakāpes, līdz pat emocionālam uzliesmojumam. Dusmas izpaužas darbībās, sejas izteiksmēs, pantomimā, runā. Tik spilgtas negatīvas emocijas sabiedrībā netiek uzņemtas, tāpēc ir svarīgi iemācīties atbrīvoties no dusmām.
Instrukcijas
1. solis
Dusmu cēloņi var būt apkārtējo cilvēku neizpratne vai nosodījums par jūsu izdarītajām darbībām vai impulsiem to izdarīšanai. Arī dusmu izjūta var radīt jebkādus šķēršļus, kas neļāva īstenot jūsu ieceres. Pamatotu vai nepamatotu dusmu ārējo un iekšējo izpausmju regulēšana balstās uz spēju vadīt sevi, kā arī uz zināšanām par kultūras uzvedības normām.
2. solis
Lai tiktu galā ar dusmām, jums vajadzētu trīs reizes dziļi ieelpot un izelpot, pēc tam sākt elpot, lēnām izelpojot gaisu. Pareiza elpošanas metožu izmantošana ievērojami atvieglos jūsu stāvokli.
3. solis
Novērsiet uzmanību ūdenim. Ja šobrīd nav iespējas reāli novērot ūdeni, izjust visu tā nomierinājumu, tad aizveriet acis un iedomājieties to tieši sev priekšā. Piemēram, jūs iedomājaties jūru. Apsveriet to sīkāk savās domās. Skatīties, kā viļņi klapē. Sajūtiet patīkamo jūras smaržu. Mēģiniet atpūsties.
4. solis
Tāpat kā iespēju varat mēģināt paņemt papīra lapu un pierakstīt savas negatīvās emocijas, kas jums lika tā justies. Uzrakstiet visu, ko jūtat šajā jautājumā. Pēc visa uzrakstītā saplēsiet vai sadedziniet šo lapu. Ļaujiet dusmu stāvoklim ļaut jums iet.
5. solis
Ļoti labs un efektīvs veids ir meditācija. Atskaņojiet relaksējošu mūziku. Nokļūstiet ērtā stāvoklī. Sajūtiet, kā ķermenis atslābinās, kļūst viegls. Atvienojieties no ārpasaules. Koncentrējieties uz vieglu eiforiju, kas ļauj aizmirst dusmas, kas jūs tik ļoti satrauc.
6. solis
Ja jūs patiešām vēlaties atbrīvoties no dusmām, vienmēr ir ērts veids, kā sev palīdzēt. Saprotot, ka dusmu jūtas iznīcina no iekšpuses, ir iespēja atrast veidu, kas jums ir efektīvs. Šajā jautājumā var palīdzēt kvalificēts psihologs.
