Medicīniskas kļūdas vienmēr ir dārgas. Psihiatrija nav izņēmums. Ir apstākļi, kurus var viegli sajaukt ar garīgiem traucējumiem, lai gan tas tā nav. Izdegšanas sindroms (BBS) pēc simptomiem ir ļoti līdzīgs depresijai. Kur ir smalka līnija, kas atdala garīgās slimības no psiholoģiskā noguruma, kas rodas emocionāla stresa dēļ?
CMEA - emocionālās izdegšanas sindroms - šādu definīciju sniedza amerikāņu psihologs un psihiatrijas ārsts Herberts Frudenbergers, depresija, aizsardzības reakcija uz ilgstošu emocionālo stresu. Parastajā dzīvē mēs sakām: "cilvēks ir izdedzis".
CMEA bieži sajauc ar depresiju, un to ārstē ar antidepresantiem, kas pats par sevi var kaitēt gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. CMEA ar depresiju ir kopīgas iezīmes: intereses zudums par apkārtējo pasauli, dzīvi. Cilvēks pie tā nonāk pamazām, emocionāli izdegot no iekšpuses, iztukšojot sevi un iegūstot nejūtību.
Kam CMEA var draudēt?
Pirmkārt, emocionālā tukšuma sindroms apdraud stresa situācijas tiem, kuri ir saistīti ar kādu profesiju, daudz laika pavada kopā ar cilvēkiem vai ar apdāvinātiem, talantīgiem radošiem cilvēkiem ar smalku garīgo organizāciju un ieradumu paturēt savas jūtas pie sevis..
Arī mākslinieki, mūziķi, aktieri cieš no pārsprieguma - tie, kas saistīti ar publisku profesiju, kurai nepieciešama emocionāla reakcija. CMEA var izpausties saistībā ar emocionālās sfēras pārslodzi personisku satricinājumu un vilšanos rezultātā. Īpaši neaizsargāti ir cilvēki ar augstu atbildības līmeni, vēlmi visu kontrolēt personīgi vai tā dēvētā "izcilā studenta kompleksa" dēļ.
Šī psiholoģiskā kaite galvenokārt skar diezgan jaunus cilvēkus no 25 līdz 50 gadiem, kad cilvēks joprojām ir ambīciju pilns un paļaujas uz adekvātu, pēc viņa domām, sabiedrības, tuvu cilvēku un veikala kolēģu vērtējumu par savu personību.
CMEA pazīmes, stadijas un sekas
Pirmais traucējumu posms sākas ar asu, impulsīvu, emocionālu uzliesmojumu, pēc kura emocijas, šķiet, nedzirdina cilvēku, viņš izjūt tukšumu. Garastāvoklis mainās pēkšņi, pēkšņi, nemotivēts. Parādās nogurums, vienaldzība pret to, kas iepriekš piesaistīja, kā arī vēlme svarīgas lietas atlikt vēlāk.
Cilvēks šajā stāvoklī sāk sevi piespiest strādāt vairāk, cenšas panākt pašapliecināšanos, atstāj novārtā savas vajadzības, zaudē normālu miegu. Ainavas, atvaļinājuma vai atpūtas maiņa nedod vēlamo komfortu.
Neiroze, darba trauksme, personiskajās attiecībās - izpaužas nemotivēta greizsirdība, vēlme kontrolēt partneri. Cilvēkam var šķist, ka viņš nedara pietiekami daudz, process prasa viņa tiešu līdzdalību. Parādās bailes, trauksmes stāvokļi, obsesīvas domas.
Otrais posms nopietnāk ietekmē sociālos mehānismus, kas indivīdu saista ar sabiedrību. Ja šajā posmā CMEA var uzskatīt par dabisku aizsardzības reakciju uz pārspriegumu, tad tālāka neiropsiholoģisko traucējumu attīstība var novest cilvēku strupceļā.
Pamazām kairinājums parādās attiecībā uz cilvēkiem, vietām, attiecībām, kur nepieciešama emocionāla līdzdalība. Izpaužas negatīvisms, cinisms, cilvēks var kļūt sarkastisks, sarkastisks, ironisks. Attiecības sāk depersonalizēties, iegūst formālu raksturu.
Šajā posmā cilvēks meklē pestīšanu no pāļu melanholijas jaunos kontaktos (bizness, draudzība, mīlestība). Bet attiecībās siltuma uzliesmojumi kļūst arvien īsāki, pēkšņi parādās blāvs kairinājums. Saites sāk pārtrūkt, ja cilvēks vēlas izkļūt no konflikta, attiecības pamazām izgaist, emocijas nonāk apziņas perifērijā, kontakti izpaliek.
Trešais posms atšķiras ar to, ka ir ārkārtīgi grūti no tā izkļūt pašiem. Destruktīvas vai "netveramas" uzvedības rezultātā apkārt cilvēkam veidojas vakuums, apkārtējie sāk vilties un krīt pašnovērtējums. Psiholoģiski izsmelts cilvēks sāk izvairīties no kontakta ar cilvēkiem, atkāpties sevī.
Izolācija kļūst hroniska, persona apzināti pārtrauc saites. Bieži vien šādi cilvēki pārtrauc lietot pat telefona uztvērēju, pārstāj sevi pieskatīt, zaudē darbu, ģimeni, meklē vientulību, izvairās no jebkādas atbildības. Runājot par ģimenes dzīvi, tiek zaudēta interese par emocionāli nozīmīgākajiem cilvēkiem: partneri, saviem bērniem, radiniekiem.
Šajā bīstamajā periodā var attīstīties alkoholisms vai atkarība no narkotikām. Psihosomatika attīstās, kad nevēlēšanās dēļ kādu redzēt cilvēks sāk saslimt, neapzināti veidojot situācijas, kurās viņš paliks viens.
Dažreiz šajā stāvoklī tiek veiktas asociālas darbības - piemēram, cilvēks var pēkšņi atbrīvoties un skandalēt, lai atbrīvotos no jebkuras rutīnas, vai meklējot attaisnojumu komunikācijas pārtraukšanai.
Mēģinot izdarīt spiedienu uz emocionāli izsmeltu cilvēku, atgādinot par viņa pienākumiem pret sabiedrību, darbu, ģimeni, lai izraisītu vainas sajūtu, jūs varat izraisīt viņā agresiju un pat domas par pašnāvību.
Kā tikt galā ar izdegšanas sindromu?
Ja CMEA attīstības pirmajā posmā ir iespējams iztikt ar situācijas maiņu, tad otrajā posmā ir nepieciešams psiholoģisks atbalsts, ko var sniegt, saprotot tuvus cilvēkus un uzticamus draugus. Trešais posms gandrīz vienmēr prasa kvalificētu psiholoģisko palīdzību.
Šajā periodā CMEA var pārvērsties smagākās formās - var attīstīties depresija, idiosinkrāzija, klausterofobija, ksenofobija vai citas fobijas, līdz pat panikas stāvokļiem. Tas nav tik nekaitīgi, kā šķiet, jo nelabvēlīgā vidē esošai personai līdz pat psihozei var attīstīties garīgi traucējumi. Šajā posmā jums var būt nepieciešama pat psihiatra palīdzība.
Daži cilvēki ar spēcīgu inteliģenci patstāvīgi ieved savu personību relatīvā komforta un harmonijas stāvoklī ar ārpasauli. Kāds cieši iet tiešsaistes spēlē, klusā, „privātā” radošumā, ierobežo kontaktus ar šauru tuvu cilvēku loku un / vai internetu, emociju trūkumu kompensējot, sazinoties virtuālajā pasaulē.
Starp citu, cilvēks ar CMEA var būt izcils sarunu biedrs, spilgta virtuāla personība, bet tajā pašā laikā maz ticams, ka viņš nodibinās reālus kontaktus. Atjaunot sociālās saites nav viegli. Palīdzēt var psihoanalīzes sesijas, kuru laikā emocijas var piedzīvot no jauna, augšāmcelties, atklāti izteikt, izmest.
Jauna iemīlēšanās var radīt milzīgu pozitīvu ietekmi, kas atsvaidzinās, atjaunos, "pārformatēs" emocionālo sfēru.
CMEA profilakse
Neatstājiet novārtā pārējo! Brīvdienām, nedēļas nogalēm, ikdienas pastaigām vajadzētu kļūt par nepieciešamību. Pretējā gadījumā efektivitāte samazināsies, un līdz ar to attīstīsies CMEA risks. Neizvairieties no fiziskām aktivitātēm - makšķerēšanas braucieni, uz lauku māju, spēlēšanās svaigā gaisā stiprina ne tikai nervus, bet arī intelektu.
Centieties pavadīt mazāk laika tiešsaistē, fiziska neaktivitāte var izraisīt emocionālu izdegšanu. Neaizraujies, runājot pa mobilo tālruni. Vislabāk ir iepazīties ar labiem draugiem klātienē, siltā atmosfērā vai doties uz ballīti.
Saziņa ar dabu, skaistu vietu apmeklēšana, jauni iespaidi no labām filmām un mūzikas dziedinoši ietekmē nogurušo nervu sistēmu. Novērsiet negatīvos iespaidus, neskatieties tumšās filmas, ja jūtaties apspiests. Savlaicīgi atrisiniet attiecību problēmas ar partneri.
Piešķiriet prioritāti savām aktivitātēm: vispirms atrisiniet galvenos uzdevumus, un sekundārie var gaidīt. Svarīgs ir veselīgs miegs - vismaz 7-8 stundas. Neaizraujieties ar garšvielām, ierobežojiet tēju, kafiju, alkoholu. Visam vajadzētu būt savās vietās un ar mēru.
Ja jums patīk lasīt, lasiet labu literatūru. Lieka, nevajadzīga informācija vienkārši aizsprostos smadzenes un aizņems dārgo laiku. Nebaidieties atklāti izteikt emocijas - pat ja tās ir dusmas, jūs nevarat saindēt sevi ar negatīvismu. Vismaz atklāti parādot emocijas, jūs varat atbrīvoties no tiem, kas jums nav vajadzīgi.
Jums var būt nepieciešams, lai pie rokas būtu viegls nomierinošs līdzeklis. Vienkāršojiet savu dzīvi, nedodot nevajadzīgus solījumus. Jo vissāpīgāk psihi noslogo solījumi, kas nav izpildīti tikai tā vienkāršā iemesla dēļ, ka esat pieradis uzņemties vairāk pienākumu, nekā jūs varat izturēt.
