Nogurums pēkšņi pārņēma tevi, parādījās paša bezpalīdzības sajūta? Vai jūsu veiktās darbības nerada gandarījumu? Šīs izjūtas atgādina izdegšanu, kurā cilvēks pilnībā nav kārtībā. Tas var izraisīt nopietnas sekas ne tikai darbā, bet arī saziņā ar draugiem un radiniekiem. Kā tikt galā ar izdegšanu?
Izdegšanas sindroms ir stāvoklis, kad rodas garīga, emocionāla un fiziska izsīkšana. Vairumā gadījumu šo simptomu parādīšanās ir saistīta ar darbu. Parasti cilvēki, kuriem daudz jāsazinās, emocionāli izdegs. Piemēram, skolotāji un ārsti.
Izdegšanas sindroma dēļ interese par visu tiek zaudēta, produktivitāte samazinās, un enerģijas nav pietiekami pat vienkāršākajām darbībām. Ir bezpalīdzības, aizvainojuma un bezcerības sajūta.
Sindroma simptomi
Jūtaties emocionāli iztukšots. Darbs pārstāj patikt, kolēģi sāk kaitināt, apkārtējie notikumi neizraisa nekādu interesi. Rezultātā slikti izpildīti uzdevumi un konflikti.
Sāk likties, ka labi strādāt ir bezjēdzīgi, jo neviens to nenovērtē. Līdzīgas jūtas vēlāk izplatījās arī citās jomās. Piemēram, viņu izskats vairs neinteresē.
Ar ko izdegšanas sindroms atšķiras no noguruma? Tas nepazūd pat atpūtas laikā. Pēc nedēļas nogales saglabājas letarģija un bezpalīdzības sajūta.
Sindroms atšķiras no depresijas ar to, ka nav bailes un vainas, bet gan dusmas un aizkaitināmība. Persona domā, ka viņi strādā labi. Vienkārši neviens viņu nenovērtē.
Attīstības posmi
Pirmajās dienās izdegšana nešķiet slikta lieta. Šajā posmā labāk ir sākt ārstēšanu. Kā to definēt? Iespējams, vēlēsities sevi apliecināt, konkurences ceļā pierādīt savu vērtību.
Pēc tam komunikācijā ir nolaidība. Cilvēks pārstāj pievērst uzmanību savām vēlmēm, stumjot tās otrajā plānā, pārstāj sportot un izklaidēties. Nav vēlmes meklēt izeju no konfliktsituācijām. Sazināšanās ar tuviniekiem problēmas vairs nerada neko citu kā vienaldzību. Šis ir sindroma otrais posms.
Galu galā jēgpilnas darbības tiek aizstātas ar mehāniskām. Cilvēks pārstāj priecāties par sasniegtajiem rezultātiem, sapņot, izvirzīt mērķus. Viņu vairs neinteresē nākotne. Gan garīgā, gan fiziskā veselība nopietni pasliktinās. Arvien biežāk parādās domas par pašnāvību, notiek personības zaudēšana.
Kāpēc izdegšanas sindroms ir bīstams? To ir ļoti viegli noslēpt. Jūs varat doties uz darbu, sazināties, visu vainojot nogurumā un slimībās. Un mīļie par problēmām uzzina tikai pēdējos posmos, kad jau parādās domas par pašnāvību.
Cīņas veidi
- Sāciet savu dienu ar relaksējošām aktivitātēm. Piemēram, jūs varat meditēt.
- Jums vajadzētu ievērot pareizu uzturu, sākt sportot, kas novedīs pie enerģijas parādīšanās cīņai ar izdegšanu.
- Ir vajadzīgas robežas. Varbūt kaut kas kaitina, sasprindzina noteiktas darbības vai uzdevumus. Nevēlamās darbības vai pieprasījumi ir jānoraida. Mums jāstrādā pie tā, kas patiešām ir svarīgs.
- Cīņā palīdzēs radošas aktivitātes, vaļasprieki vai aktivitātes, kurām nav nekāda sakara ar darbu.
- Jums jāiemācās pārvaldīt stresu.
Ja izdegšanas sindroms ir agrīnā stadijā, jūs varat viegli tikt galā pats. Tomēr visprogresīvākajās situācijās jums joprojām ir jāvēršas pēc palīdzības pie profesionāļiem.
Svarīgi ieteikumi
Vispirms samaziniet savu profesionālo darbību. Vai sajutāt pirmās sindroma pazīmes? Paņemiet atvaļinājumu. Uz brīdi ir jāaizmirst par darbu, jāatslābinās, jāatpūšas.
Otrkārt, meklējiet atbalstu no tuviniekiem. Nav nepieciešams slēgt sevi, samazināt komunikāciju. Tā ir pilnīgi normāla reakcija. Tas ir tikai tas, ka ķermenis cenšas saglabāt vismaz dažus enerģijas drupatas. Tomēr jums ir jāpārvar sevi un jāinformē mīļie par problēmām.
Treškārt, pārdomājiet mērķus un prioritātes. Izdegšana ir nopietna pazīme, ka kaut kas tavā dzīvē nenotiek tā, kā tu vēlētos. Analizējiet savus mērķus, vēlmes. Pastāv iespēja, ka ir jāmaina darbs vai attieksme pret to.
Secinājums
Pēc problēmu apzināšanās nebūs iespējams uzreiz atrisināt problēmas ar sindromu. Jums būs ilgi un smagi jāstrādā pie sevis, savām domām un prioritātēm. Tas prasīs laiku, jo izdegšana nenotika uzreiz. Ja jūs ievērosiet iepriekš minētos ieteikumus, problēmas agrāk vai vēlāk atkāpsies. Galvenais ir nepadoties.
