Četri impostora sindroma attīstības iemesli, fenomena būtības skaidrojums ar piemēriem no dzīves. Sindroma simptomi un P. Clance tests pašdiagnozei. Praktiski ieteikumi darbam ar sevi.
Apmeklē sajūta, ka jūs ieņemat kāda cita vietu darbā? Vai visas uzvaras piedēvējat veiksmei vai sāncenšu neuzmanībai, un zaudējuma gadījumā meklējiet iemeslu tikai sevī? Viss ir skaidrs: jūs esat kļuvis par impostora sindroma ķīlnieku.
Kas ir Impostor sindroms?
Vienkārši sakot, impostora sindroms ir psihisks stāvoklis, kurā cilvēks devalvē savus sasniegumus un ir pārliecināts, ka visu dzīvē sasniedzis nejauši. Viņam šķiet, ka viņš maldina citus, ieņem kāda cita vietu un drīz tiks atklāts. Visbiežāk pieredze ir saistīta ar darba sfēru.
Jēdzienu "impostora sindroms" ieviesa psihologi P. Clance un S. Ames (1978). Viņi pētīja veiksmīgo sieviešu stāvokli, kuras bija pārliecinātas, ka visi viņu panākumi ir nejauši: “paveicies”, “cilvēki pārvērtē”. Vēlāk šie un citi zinātnieki veica jaunus pētījumus, un kļuva skaidrs, ka no impostora sindroma cieš jebkura dzimuma, vecuma, sociālā stāvokļa utt.
Impostora sindroma pazīmes
Cilvēki šo stāvokli raksturo dažādi, piemēram, šādi: “Man šķiet, ka es joprojām esmu bērns, kurš nonāca pieaugušo vidū, kaut kā nokļuva prestižā darbā un pat ir klienti. Man šķiet, ka es maldinu citus ("Nu, kāds es esmu speciālists?") Un mana maldināšana drīz tiks atklāta."
Bailes no iedarbības maina cilvēka domāšanu un uzvedību. Lūk, ko tas tulko (impostora sindroma pazīmes):
- bailes uzņemties jaunus uzdevumus ("Es nezinu, kā kaut ko darīt. Nav skaidrs, kā es tieku galā ar šiem uzdevumiem - man ir paveicies. Jauni un sarežģītāki uzdevumi, es noteikti netiksu galā");
- pašapziņas trūkums, biežas šaubas, problēmas ar lēmumu pieņemšanu;
- meklējiet savu panākumu iemeslu citu cilvēku kļūdās, trešo personu faktoru ietekmē ("Tikai paveicies");
- neapmierinātība ar darbu, bailes atteikties vai pieprasīt paaugstinājumu, pazeminot viņu pakalpojumu cenas ("Es brīnumainā kārtā nokļuvu. Es noteikti nekur citur nenonākšu", "Ja es paaugstināšu cenas, es paliksšu pavisam bez klientiem").
Cilvēki ar impostora sindromu bieži ir izdegšanas, atkarību un depresijas upuri. Cilvēki ar Impostora sindromu nevar pieņemt komplimentus, uzslavas, dāvanas vai maksāt par savu darbu.
Sindroma cēloņi
Kāpēc cilvēks sevi devalvē? Īsi apzīmēsim, no kurienes tas nāk:
- Sākotnējā aiziešana no darba vai bailes pieredzes trūkuma dēļ. Piemēram, daudzi universitāšu, koledžu un citu izglītības iestāžu absolventi ar to saskaras, iegūstot pirmo darbu.
- Darba maiņa uz sarežģītāku, prestižāku. Persona baidās, ka netiks galā ar jaunajiem pienākumiem.
- Bērnības traumas, kas izraisīja mazvērtības kompleksa attīstību. Piemēram, vecāki slavēja vienu bērnu un pastāvīgi salīdzināja otru ar viņu - otrajam nākotnē izveidojās impostora sindroms. Vai, gluži pretēji, vecāki bērnam visu uzdāvināja uz sudraba paplātes, pārlieku uzslavēja un neadekvāti novērtēja viņa spējas. Viņš uzauga un saprata, ka viss nav tik vienkārši, un tajā pašā laikā viņš secināja: "Acīmredzot es joprojām nezinu sasodītu lietu, sliktāku par citiem."
- Mobings vai iebiedēšana. Bērnībā vai jau pieaugušā vecumā citi cilvēki pārliecināja cilvēku, ka viņa spējas ir nulle, un nav nekādu priekšrocību - tikai trūkumi.
Apviltnieka sindroma pamatā ir iekšējs konflikts. No vienas puses, cilvēks vēlas būt labākais un cienīgs, no otras puses, viņš sevi uzskata par sliktāku nekā citi. Viņš pastāvīgi iesūcas pašrakšanas bezdibenī.
Kā pārbaudīt, vai Jums ir viltus sindroms
P. Klāns ir izstrādājis īpašu testu, lai identificētu impostora sindromu. Tas sastāv no 20 jautājumiem, uz kuriem katram jāatbild ar vienu no gatavajām iespējām:
- nē (1 punkts),
- reti (2 punkti),
- dažreiz (3 punkti),
- bieži (4 punkti),
- jā (5 punkti).
Es publicēju impostora sindroma testa jautājumus un beigās atslēgu (ja interesē, jūs varat tūlīt pārbaudīt sevi tiešsaistē):
Tagad summējiet punktus un novērtējiet rezultātu:
- 40 punkti vai mazāk - nav impostora sindroma;
- no 41 līdz 60 - mērena impostora sindroma izpausme;
- no 61 līdz 80 - jūs bieži uztrauc impostora sindroma izpausmes;
- vairāk nekā 80 punkti - intensīva impostora sindroma izpausme, steidzami meklējiet palīdzību no psihologa.
Kā atbrīvoties no impostora sindroma
Tātad, kā rīkoties ar impostora sindromu? Jūs varat kontrolēt šo stāvokli tikai pats. Lai to pārvarētu uz visiem laikiem, jums ir jāveic pilnvērtīga psihoterapija.
Ko jūs pats varat darīt? Cik vien iespējams, cīnieties par racionalitāti:
- Soli pa solim pierakstiet visus sasniegumus, atzīmējiet centienus un centienus - ar faktiem uzvariet trauksmi un nepamatotu kritiku.
- Izsekojiet situācijas, kurās jūs atkal nonākat amortizācijā, un izjauciet tās. Nosakiet galveno sprūdu un padomājiet, kā to noņemt.
- Atgādiniet sev, ka attieksme pret sevi ir pagātnes postošās pieredzes rezultāts. Starp citu, kāds ir jūsu sindroma cēlonis?
- Centieties koncentrēties uz procesu, nevis mērķiem un rezultātiem.
- Centieties pēc “pietiekami laba”, nevis “ideāla”. Psiholoģijā tiek uzskatīts, ka cilvēkam ir veselīga pašcieņa, kad viņš par sevi saka šādi: "Es neesmu ne sliktāks un ne labāks par citiem."
- Dalieties pieredzē.
Es iesaku izlasīt grāmatas par Impostor sindromu. Tajos jūs atradīsit daudz praktisku vingrinājumu, gadījumu izpēti un vēl vairāk teorijas. Piemēram, izlasiet Sandija Mana Impostora sindroma grāmatu. Kā pārtraukt devalvēt savus panākumus un pastāvīgi pierādīt sev un citiem, ka esi cienīgs."
