Depresija ir nopietns stāvoklis, kuru ārstē speciālisti. Rudenī mums ir darīšana ar sezonāliem afektīviem traucējumiem, kas tiek uzskatīti par depresijas formu. Un neatkarīgi no tā, cik skumji un melanholiski jūs esat - psihologu padomi palīdzēs jums tikt galā ar rudens drūmumu.
Atpazīsti savu stāvokli
Ja depresija un slikts garastāvoklis jūs vajā tikai rudenī, tad mēs patiešām runājam par sezonas traucējumiem. Ja jūs jūtaties nomākts neatkarīgi no gada laika, tā ir depresija. Kādas ir SAD pazīmes (sezonāli afektīvi traucējumi):
- jūs jūtaties miegains un nomākts, pat ja jūs daudz gulējat;
- samazināta veiktspēja;
- jūs vēlaties attālināties no cilvēkiem un palikt vienatnē ar sevi;
- palielinās trauksme;
- gribas saldu
Iekļaujiet uzturā zivju eļļu un folijskābi
Stāvokli, ko mēs saucam par rudens depresiju, izraisa B vitamīnu un slavenā omega-3 trūkums. Abas zāles bez receptes ir pieejamas bez receptes. Piesakieties kā kursu, ievērojot norādījumus.
Turiet ceļojuma suvenīru redzeslokā
… vai jebkurš objekts, kas atgādina patīkamus notikumus. Tas ir ļoti veikls triks, kas palīdzēs pielāgoties pēc atvaļinājuma. Apskatot šādus priekšmetus, garastāvoklis uzlabojas, atceroties patīkamos mirkļus.
Izvairieties no negatīviem cilvēkiem
Sociālais atbalsts ir ļoti svarīgs faktors, tāpēc pārtrauciet sazināties ar cilvēkiem, kuri ir apātiski, apātiski un, gluži pretēji, pavadiet vairāk laika kopā ar pozitīviem un dzīvespriecīgiem cilvēkiem. Ir arī ļoti svarīgi apturēt negatīvās plūsmas, kuras draugi vai kolēģi var jums uz laiku izliet. Viņiem kļūst vieglāk, un jūs ienirt dziļāk sliktā garastāvokļa bezdibenī.
Meditē
Vai vienkārši veltiet kādu laiku vakarā, lai noliktu visus sīkrīkus un gulētu pilnīgā klusumā. Centieties elpot pēc iespējas dziļāk un lēnāk, atslābiniet visus muskuļus un regulāri praktizējiet to.
Hobijs
Protams, pirms jums bija hobijs, kuru pametāt. Ir pienācis laiks viņu atcerēties. Ja nē, atrodiet to steidzami! Tas var būt fotogrāfija vai rokdarbi, dokumentālās filmas vai zīmogu kolekcionēšana. Apakšējā līnija ir tāda, ka jūs to gribējāt darīt pat tad, kad nevēlējāties neko darīt.
Pastaigājieties vairāk
Psihologi iesaka ne tikai staigāt, bet arī staigāt dienas laikā. Bet tas ne vienmēr ir iespējams. Tāpēc vienkārši mēģiniet katru dienu iet ārā vismaz uz īsu laiku vakarā. Tas ir izdevīgi gan fiziskai, gan garīgai veselībai.
