Kairinājums ir nepatīkams stāvoklis, ko izraisa neapmierinātība, kad kādi notikumi - pat mazākie un nenozīmīgākie - neizrādās tā, kā vēlaties. Šis nosacījums, ja nemēģina to kontrolēt vai pilnībā atbrīvoties, var izraisīt agresiju un dusmas.
Cilvēks kļūst ļoti nervozs un aizkaitināms, ja viņa iekšienē uzkrājas pārāk daudz emociju. Kad ūdens tiek izliets no pārpildīta trauka, tā no cilvēka, kurš neļauj savām jūtām iet ārā, noteiktā brīdī izceļas negatīvi pārdzīvojumi, kas pārvēršas kairinājumā un dusmās. Tādēļ jums jāiemācās saprast savas emocijas, tās izdzīvot, apzināties un pēc tam noteikti atlaist.
Tāpat kā situācijā ar smagu stresu vai ar tendenci uz paaugstinātu trauksmi, meditācijas paņēmieni un vingrinājumi, kuru mērķis ir relaksācija, palīdz tikt galā ar kairinājumu. Elpošanas prakse, dinamiska meditācija, piemēram, dejošana pēc noteiktas mūzikas, palīdz pārvarēt nepatīkamo stāvokli, pārslēgties un novērst uzmanību.
Masāžas terapeita apmeklējums vai viegla, īsa pašmasāža ir efektīvs veids, kā apkarot pārmērīgu kairinājumu. Masāžas laikā tiek atslābināts gan ķermenis, gan psihe, izzūd satraucošās domas un jūtas, nemanāmi tiek atbrīvotas emocijas. Īpaši noderīga ir vienkārša roku, kakla un plecu, sejas un galvas, kāju pašmasāža pirms gulētiešanas.
Fiziskās aktivitātes palīdzēs mazināt kairinājumu, ko izraisa spriedzes un enerģijas uzkrāšanās organismā. Skriešana, bumbieru (vai pat spilvenu mājās) štancēšana, enerģisks vingrinājums, peldēšana, atspiešanās vai pietupieni var palīdzēt mazināt stresu, izmainīt asins ķīmiju, samazināt adrenalīnu un kortizolu, tādējādi mazinot aizkaitināmību. Dažos gadījumos datorspēles palīdz atbrīvot negatīvās emocijas, kas var izraisīt smagu agresiju.
Ja kairinājums norit nekontrolētā nosmakšanas viļņā, jums ir labi jāpastiepjas un pēc tam jāsēžas, jāatbalstās krēslā vai krēslā, jānolaiž pleci. Tad vairākas reizes dziļi ieelpojiet, lēnām izelpojiet, mēģinot elpot nevis ar krūtīm, bet ar diafragmu, ar vēderu.
Izjūtot pastāvīgu spriedzi un pastāvīgu kairinājumu, ir vērts pievērsties mākslas terapijai. Apmeties ērtā un mierīgā vidē, mēģiniet uzzīmēt, kā izskatās kairinājums. Jums jāpiešķir iztēlei brīvība nevis mēģināt radīt izcilu mākslas darbu, bet gan zīmējumā ielikt visas savas nemierīgās domas un nepatīkamo pieredzi. Kad vispār nejūtaties zīmēt, varat sīki uz papīra uzrakstīt par visu, kas jūs sašutina, sadusmo un atņem iekšējo harmoniju. Gan zīmēšana, gan rakstīšana palīdzēs ne tikai atbrīvot emocijas un iznīcināt nevajadzīgas domas, tās liks smadzenēm pārslēgties un nomierinoši ietekmēs nervu sistēmu.
Mēģinot izdomāt, kā tikt galā ar kairinājumu jebkurā konkrētā situācijā, jums jācenšas kontrolēt savas emocijas un uz notikumiem jāskatās ar "prātīgu" izskatu. Psihologiem patīk atkārtot, ka nav labu vai sliktu notikumu, ir tikai emocionāla reakcija uz tiem. Un kāda būs šī reakcija, ir atkarīgs tikai no cilvēka. Ir jācenšas objektīvi novērtēt notikumus, paskatīties uz tiem no jauna skatpunkta, smeloties zināmu pieredzi pat no dažiem nepatīkamiem brīžiem.
Vienmēr ir svarīgi ļoti uzmanīgi klausīties savu ķermeni. Piemēram, ja kairinājums kļūst pārāk spēcīgs uz bada vai noguruma fona, jums jāapmierina ķermeņa vajadzības ēdiena un atpūtas, miega veidā. Kad aizkaitināmība palielinās kāda cilvēka dēļ, jums jāmēģina norobežoties no viņa vai neatlaidīgi pārliecināt sevi nereaģēt uz viņa provokācijām un darbībām pārāk emocionāli.
