Ziemā, kad ir auksti, tumši un slinkuma uzbrukumi, ir ļoti viegli iekrist bluza izturīgajās ķepās. Tomēr jūs varat mēģināt pārvarēt blāvu garastāvokli aukstajā sezonā. Ir vairāki efektīvi veidi, kā to izdarīt.
Vairāk gaismas. Slikts garastāvoklis un depresīvs garastāvoklis ļoti bieži rodas cilvēkam saules gaismas trūkuma dēļ. Saules trūkuma dēļ organisms nesaņem nepieciešamās uzturvielas, hormoni tajā vairs netiek pareizi ražoti. Tumsā ir īpaši augsts melatonīna līmenis organismā - viela, kas ietekmē miega un nomoda ciklus. Tādējādi rodas miegainība, apātija, spēka zudums, blāvs stāvoklis bez motivācijas. Tādēļ jums jācenšas ienest vairāk gaismas savā dzīvē. Ja ārā ir jauka diena, jums noteikti vajadzētu izkļūt pastaigā. Mājā ir vērts ievietot vairāk gaismas avotu: lampas, svečturus, vītnes utt. Un, ja vakaros iededzat aromātiskas sveces, varat arī papildus atpūsties, atbrīvoties no sliktām domām.
Vairāk gaišu krāsu. Kad aiz loga valda tumsa, kad katra diena izskatās pelēka un blāvi, jums jācenšas savai dzīvei pievienot vairāk krāsu un gaišu, tīru toņu. Turklāt gaišas krāsas interjerā vai apģērbā smadzenes uztvers kā kaut ko spilgtu, kas arī spēlēs tikai plusiņu cīņā pret blūzu. Jūs varat pievērsties krāsu terapijai, apzināti izpētīt krāsu nozīmi, lai vispirms zinātu, kuras nokrāsas savai dzīvei pievienot.
Fiziskā aktivitāte. Aktivitātes trūkums dienas laikā jebkurā gada laikā negatīvi ietekmē cilvēka garastāvokli un pašsajūtu. Neskatoties uz salu, sniegu un sliktiem laika apstākļiem, jums vajadzētu mēģināt regulāri izkļūt uz ielas pat slinks ieejas dienā. Ja nav iespējas veikt fitnesu vai sportot trenažieru zālē, laiks jāvelta mājas treniņiem. Joga, dejas arī pozitīvi ietekmēs jūsu pašsajūtu un garastāvokli, un tās palīdzēs izlemt, kā rīkoties ar ziemas blūza spēli. Pat vienkārša mājas vispārējā uzkopšana jau var jūs uzmundrināt. Turklāt būs pamats uzslavēt sevi, kas papildus pozitīvi ietekmēs vispārējo noskaņojumu.
Uztura maiņa. Ziemā jūs pamatoti vēlaties, lai daži kaitīgi un sātīgi ēdieni silda un baro. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst par pareizu uzturu. Aukstajā sezonā cilvēka ķermenim ļoti nepieciešamas barības vielas un vitamīni. Tomēr, ja veselības stāvoklis to atļauj, ēdienkartē varat pievienot dažādus saldumus. Cukura pārtika paaugstina jūsu garastāvokli un stimulē laimes hormona veidošanos.
Patīkama spēle. Mums jāmēģina atrast laiku savām iecienītākajām lietām. Radošums, grāmatu lasīšana, datorspēļu spēlēšana - jums jārisina viss, kas sagādā prieku. Tomēr, izvēloties hobiju un miegu / atpūtu, joprojām ir ieteicams dot priekšroku pēdējam. Ziemā nav ieteicams pārslogot ķermeni. Tas nepalīdzēs atbrīvoties no blūza, bet spēs iedragāt imūnsistēmu. Un tad būs viegli saslimt ar saaukstēšanos vai gripu, kas pozitīvi neietekmēs garastāvokli.
Vairāk komunikācijas. Tikšanās ar interesantiem un patīkamiem cilvēkiem, apmeklēšana kinoteātrī vai izstādēs ar draugiem, iepirkšanās - tie ir vienkārši un pieejamie veidi, kā atbrīvoties no ziemas blūza. Komunikācijas laikā ir viegli novērst uzmanību no negatīvām domām, kāda cita enerģijas un kāda cita pozitīvas attieksmes, tas uzmundrina, uzmundrina, uzlādē jaunas idejas un spēku. Un, ja, tiekoties ar draugiem un biedriem, izrādīsies, ka glāstos, tad tas jūs vēl vairāk uzmundrinās. Apskāviens ir ļoti svarīga lieta jebkurai personai, pat ja persona to neapzinās.
Mainīt. Ne visi cilvēki ir gatavi jebkādām radikālām un nopietnām pārmaiņām, taču cīņā pret ziemas blūzu nemaz nav nepieciešams steidzami mainīt darbu vai pārcelties uz dzīvi citā valstī. Pat banāls pārkārtojums telpā var pozitīvi ietekmēt garastāvokli, mainīt skatījumu uz apkārtējo pasauli, padarot to pozitīvāku. Izmaiņas var ietvert jūsu ikdienas režīmu, diētu utt.
Ir svarīgi ievērot režīmu. Nepakļaujieties ķermeņa provokācijām gulēt papildu stundu no rīta un pēc tam dienas laikā vairākas reizes nosnausties. Tas ir pilns ar neveiksmi miegā un nomodā, kas var pasliktināt gan garastāvokli, gan pašsajūtu. Paaugstināta miegainība, kā jau minēts, rodas melatonīna pārpalikuma dēļ. Tomēr mums jāatrod veidi, kā uzmundrināt. Galu galā pārmērīgs miegs izraisa strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un smadzeņu pietūkumu. Kāpēc tik riskēt ar savu veselību?
Laiks sev. Īpaši lietainās ziemas dienās varat veltīt laiku sev. Lai sakārtotu ne tikai jūsu istabas plauktus, bet arī domas. Cīņā pret ziemas apātiju un blūzu sievietēm ir ļoti noderīgi veikt skaistumkopšanas procedūras, iepirkties utt.
Mūzikas terapija. Ja jūs visu laiku klausāties ārkārtīgi blāvu mūziku, pakļaujoties provokācijai no blūza, tad jūs nevarat izkļūt no blāvuma purva līdz vēlam pavasarim. Ir vērts pievērst uzmanību pozitīvām un enerģiskām dziesmām, izveidojot sev īpašu atskaņošanas sarakstu, kas palīdzēs jums izlemt, kā tikt galā ar ziemas blūzu.
Jaukas smaržas. Aromterapija palīdz cīnīties ar dažādiem apstākļiem, ar tās palīdzību ir viegli aizdzīt ziemas blūzu. Jums vienkārši jāizvēlas pareizie aromāti. Visiedvesmojošākās smaržas būs: kanēļa, šokolādes, apelsīna, sandalkoka, ceriņu, priežu aromāti.
