Aukstums un diskomforts no tā, agrīna krēsla un vienmuļība - tas viss var izraisīt tonusa samazināšanos, hronisku sliktu garastāvokli. Psihologi šo stāvokli sauc par ziemas blūzu. Ar pareizu pieeju ikviens var no tā izvairīties. Bet, ja jūs ļaujat lietām ritēt savu gaitu, tad pastāv risks, ka ziemas blūzs attīstīsies ilgstošā un ilgstošā depresijā.
Mūsu valstij raksturīgais klimats ir vislabākā augsne ziemas blūza simptomu augšanai. Statistiķi apgalvo, ka biroja darbinieki ir visvairāk uzņēmīgi pret ziemas zilumu un depresiju, kuru ārstēšana ir ilgstoša un ne vienmēr veiksmīga. Un, pirmkārt, - IT speciālisti.
Depresijas simptomi (ziemas blūzs)
Panika nav nepieciešama, ja jūsu vitālā aktivitāte samazinās, jums pastāvīgi ir slikts garastāvoklis. Uztveriet to kā vienu no ziemas pazīmēm. Arī daba guļ. Jūs nepazīstat traku, tikai saules staru daudzuma un aktivitātes samazināšanās rezultātā ir mainījies bioritms, samazinājusies melatonīna ražošana un ikdienas ritmi nav kārtībā. Un tas ir stimuls ziemas blūza attīstībai.
- slikts garastāvoklis, kas nav negatīvisma vai problēmu cēlonis,
- prieka trūkums no tā, kas viņai iepriekš izraisīja,
- pastāvīgs nogurums un nespēks.
Visām šīm pazīmēm vajadzētu pamudināt jūs kaut ko mainīt un galvenokārt sevī.
Mainīt attieksmi
Ārstējot depresiju (ziemas blūzi), darbības vadlīnijām jābūt gadsimtiem ilgi pārbaudītai patiesībai: "Ja jūs nevarat mainīt situāciju, tad jums jāmaina attieksme pret to." Mēs rīkojamies soli pa solim, psihologi šādos gadījumos neiesaka steigties:
- 1. solis ir atzīt, ka pastāv problēma;
- 2. solis ir saprast, ka tas nav uz visiem laikiem.
Uzstādiet sev skaidri definētu mērķi vai datumu. Kādam precīza dzīves maiņa var būt atvaļinājums, iespējamais brīvais laiks, balvas saņemšana vai jauna projekta uzsākšana. Turklāt pavisam tuvu ir virkne jaunu svētku februārī un martā. Un, ja nekas nemaz nepatīk, tad atkārtojiet Jauno gadu pēc ķīniešu kalendāra.
Ja jūs sēdējat, tad …
Nekādā gadījumā nevajadzētu sākt sevi žēlot un ar galvu ienirt savās “ciešanās”. Sekas būs briesmīgas - sāksies veģetatīvā krīze (panikas lēkmes). Smagos gadījumos tas var izraisīt krampjus un strauju asinsspiediena paaugstināšanos. Pirmās pazīmes ir:
- panikas lēkmes vai obsesīvi, nepametot bailes,
- palielināta sirdsdarbība,
- asiņu pulsēšana galvā.
Liels risks ir tiem, kuri nav pieraduši klusumā izrādīt savas jūtas, slēpt emocijas un uztraukties. Starp citu, no šīs uzvedības cieš arī asinsvadi. Tā rezultātā var būt nepieciešama steidzama medicīniskā palīdzība. Lai novērstu tik smagas ziemas blūza sekas, jums jāveic ārkārtas pasākumi:
- ja jūtat, ka esat uz sabrukšanas robežas, sāciet lietot sedatīvus līdzekļus, biežāk staigājiet svaigā gaisā,
- neatturiet emocijas, jūs vēlaties raudāt - raudāt, kliegt - kliegt, zvērēt - zvērēt.
Emociju izteikšana pazemina adrenalīna līmeni asinīs un palīdz tikt galā ar depresijas simptomiem.
Kurš palīdzēs?
Ne visi paši var tikt galā ar ziemas blūzu vai sezonas depresiju. Pēc pirmajām simptomu izpausmēm ārsti iesaka sazināties ar psihologu vai psihoterapeitu. Diemžēl Krievijā vēršanās pie šiem speciālistiem joprojām tiek uztverta kā kaut kas ārkārtējs un tiek uzskatīts par cilvēka nepietiekamības izpausmi. Ja jūs saprotat, ka jūsu mīļie nesapratīs un neatbalstīs jūs šajā lēmumā, tad jūs to nevarat reklamēt.
Vēršoties pie psihologa, jums jāapzinās, ka viņš nav burvis, un tūlītējs atvieglojums nebūs. Noskaņojieties uz ilgtermiņa saziņu ar savu ārstu. Viņa uzdevums nav pateikt burvju burvestību, kas atbrīvotu jūs no ciešanām. Psihologa darbs ir vērsts uz to, lai pacients patstāvīgi atrastu savas problēmas risinājumu, un ārsts viņu uz to virzīs, maigi pagriezīs domas pareizajā virzienā.
Personīgie palīgi
Ja tiek pieņemts lēmums patstāvīgi cīnīties ar sezonālo depresiju un blūzu, apskatiet "personīgos palīgus":
- - uz baltas lapas ierakstiet visu, kas ir labs un slikts jūsu dzīvē. Plusiņu saraksts noteikti būs lielāks. Noplēsiet lapas pusi, kur uzskaitīti mīnusi, un sadedziniet (saplēsiet mazos gabaliņos un miskastē).
- Tikai labs miegs padara cilvēku par optimistu.
- Atteikties no kontrastējošām ūdens procedūrām - tās ne tikai uzmundrina, bet arī kairina cilvēku, kurš atrodas uz depresijas robežas. Siltās ūdens straumes jūs uzmundrinās, bet arī sniegs mieru un mieru.
- - tavs labākais draugs cīņā pret ziemas blūzu. Sakārtojiet "promenādi" jebkuros laika apstākļos. Un pat saulainās dienās uzturēšanās mājās ir tikai noziegums!
-
Pierakstieties fitnesa klubā, peldbaseinā un, ja nav iespēju un laika, tad vienkārši veiciet rīta vingrinājumus.
- Gan mājās, gan darbā ziemā apgaismojumam jābūt pēc iespējas spilgtākam. Priekšroka jādod dienasgaismas spuldzēm.
- Neieslēdziet sevi - dodieties apmeklēt, uz izklaides pasākumiem, kafejnīcām.
Bez "riteņiem"
Nekad pats neizraksti antidepresantus. Tos var lietot tikai pēc ārsta ieteikuma un pēc viņa iecelšanas. Jūs varat tikt galā ar nelielām novirzēm un sliktu garastāvokli, izmantojot pastaigas, ūdens procedūras, vieglus sedatīvus līdzekļus, kuru pamatā ir augi.
Iemācieties dzīvot pozitīvi, uzmundriniet sevi, redziet tikai labo dzīvē un visā, kas jūs ieskauj. Optimistus nepārvarēs un nepārvarēs ziemas blūzs un sezonālā depresija.
