Zinātne ir pierādījusi, ka saules gaismas trūkums ziemā var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību organismā. Un arī aukstums, biežas temperatūras izmaiņas, vitamīnu trūkums - tas viss ne tikai neiepriecina, bet arī izraisa emocionālus traucējumus.
Instrukcijas
1. solis
Pavadiet vairāk laika ārā. Saules gaisma veicina laimes hormona serotonīna ražošanu, kas ietekmē ķermeņa izturību pret stresu. Tāpēc mākoņainā dienā ir slikts garastāvoklis, miegainība, nogurums, nevērība.
2. solis
Ja jums nav iespēju bieži doties pastaigās, mājās vai darbā, pēc iespējas nodrošiniet sevi ar dienasgaismu. Centieties būt vairāk pie loga. Ieslēdziet īpašas lampas, kas nodrošinās visa spektra gaismu, kas līdzīga saules gaismai.
3. solis
Pārvietot vairāk. Ja jums ir mazkustīgs darbs, mēģiniet pusdienas laikā iet nedaudz pa ielu. Uzmundrinās intensīva pastaiga vismaz stundu dienā, aktīvas aktivitātes brīvā dabā kopā ar ģimeni.
4. solis
Veiciet rīta vingrinājumus, ja iespējams, svaigā gaisā. Pārvariet savu slinkumu, agri celieties un vingrojiet 15 minūtes. Jūs ne tikai vienmēr būsiet labā fiziskā formā, bet arī aizmirsīsit par depresiju.
5. solis
Rūpējieties par veselīgu uzturu, kas organismam nodrošina vitamīnus un veicina serotonīna ražošanu. Pārtikas produkti, piemēram, olas, tītari, cilantro, avokado, banāni, palielinās šī hormona līmeni organismā. Taukainas zivis un valrieksti ir labs D vitamīna avots. Ēd dārzeņus un augļus. Tumšā šokolāde tiek uzskatīta par lielisku antidepresantu.
6. solis
Centies nebūt viens. Ja jūs nestrādājat, noorganizējiet tikšanos ar draugiem, dodieties uz kino, uz teātri vai vienkārši tērzējiet ar draugu pie tējas tases kafejnīcā. Pat ja tagad jūs patiešām nevēlaties atstāt siltu dzīvokli aukstumā, pārvariet savu slinkumu. Interesantu vietu apmeklēšana vai jaunu cilvēku iepazīšana novērsīs jūsu uzmanību no sliktām domām.
7. solis
Padomājiet par saviem vaļaspriekiem. Ja jums nebija laika darīt savu iecienītāko lietu, tad tagad ir īstais laiks. Varbūt vēlaties adīt džemperi, uzšūt kleitu, izrotāt T-kreklu, izcept iecienītāko kūku vai iemācīties angļu valodu. Prom ar depresiju - un sāc. Galvenais ir spert pirmo soli.
8. solis
Ja iespējams, dodieties ceļojumā uz siltu valsti. Jūra, maiga saule, neaizmirstami iespaidi, jaunas paziņas - tas ir labākais līdzeklis pret ziemas depresiju.
