Fobijas var iedalīt divās grupās: standarta bailes, kas raksturīgas jebkuram prātīgam cilvēkam, un fobijas, kurām ir nesaprotams raksturs. Dažreiz bailes no kaut kā cēlonis nav zināms, un pati fobija šķiet komiska. Bet, ja paskatās uz situāciju ar prātīgu skatienu, šādās bailēs nav nekā smieklīga. Tā ir patiešām nopietna problēma. Persona, kas cieš no jebkāda veida fobijas, var gūt nopietnas garīgas traumas. Tiklīdz jūs atklājat, ka jums ir bail no kaut kā, nekavējoties sāciet ārstēšanu.
Instrukcijas
1. solis
Rūpīgi analizējiet savu fobiju. Pieņemsim, ka jūs baidāties no tumsas. Paskaidrojiet sev: kāda tieši ir tumsa, kas jūs biedē; vai tas ir reāli, kas, jūsuprāt, ir biedējoši; kādās situācijās jūs baidāties, kad paliekat bez apgaismojuma? Mierīgi runājot par savām bailēm, jūs varat garīgi sagatavot sevi tikt galā ar tām.
2. solis
Sāciet rūpīgu un detalizētu savu baiļu izpēti. Fakts ir tāds, ka jo vairāk jūs pievērsīsit uzmanību savām bailēm, jo ātrāk jūs pieradīsit un spēsit tās pārvarēt. Kā saka, ienaidnieks ir jāzina no redzesloka. Piemēram, jūs esat nobijies par suņiem. Sāciet no sākuma - iemācieties nejust iebiedēšanu, aplūkojot šo dzīvnieku fotogrāfijas. Tad mēģiniet izlasīt literatūru, kurā aprakstīta suņu uzvedība. Pēc tam mēģiniet personīgi sazināties ar suni. Un, soli pa solim, jūs pakāpeniski atbrīvosities no savas fobijas. Galvenais ir nesteigties aci pret aci ar savām bailēm - ja jūs neesat garīgi pilnībā gatavs ar tām tikties, tās var tikai pastiprināties.
3. solis
Pēc tam, kad esat izturējis pamatīgu morālu sagatavošanos, lai stātos pretī savai fobijai, dodieties uz nākamo soli - "pēdējo cīņu". Atcerieties, ka paškontrole ir galvenais. Lai nenokļūtu panikas stāvoklī, izpildiet šos padomus: elpojiet dziļi. Mierīga, izmērīta elpošana palīdz nomierināties un savilkt sevi kopā. Elpojiet dziļi un izelpojiet 15-20 reizes. Pastāvīgi garīgi sakiet sev: "Stop!" Jo mazāk jūs domājat par sava baiļu priekšmeta detaļām, jo mazāk tas jūs nobiedēs. Sazinieties ar savām bailēm garīgi. Nevajadzētu noliegt viņa klātbūtni, jāsaprot, ka viņš nav nozīmīgs.
4. solis
Uzmanību! Ja jums ir šaubas par savām spējām, apmeklējiet psihoterapeitu. Jūs varat patstāvīgi cīnīties ar fobijām tikai tad, ja esat pārliecināts, ka jūs varat tikt galā bez profesionāļa palīdzības. Ja jūsu bailes ir ļoti spēcīgas, labāk nemēģināt tās pārvarēt vienatnē.
