Daudzi cilvēki piedzīvo bailes un trauksmi, un tas viņiem netraucē dzīvot un strādāt. Bet dažreiz bailes kļūst tik intensīvas, ka liek izvairīties no saziņas. Šo garīgo stāvokli sauc par sociālo fobiju un tas ir traucējums, kuru nevajadzētu ignorēt.
Instrukcijas
1. solis
Pārliecinieties, ka jums ir fobija, taču paturiet prātā, ka tas attiecas uz patoloģiju, nevis par intuitīvām bailēm, kas bieži palīdz izdzīvot. Visizplatītākās fobijas ir: bailes no augstuma, tiltiem, lidmašīnām, dažiem dzīvniekiem. Kāds baidās no kukaiņiem, asinīm, citas tautības cilvēkiem, kā arī no vientulības, nabadzības utt.
2. solis
Galvenais sociālās trauksmes cēlonis ir bailes no neveiksmes. Persona, kas cieš no šādiem traucējumiem, baidās tikt apkaunota sabiedrībā, izsmieta vai pazemota. Viņam šķiet, ka visi pievērš uzmanību viņam, viņš savā rīcībā piedzīvo nenoteiktību un nepamatotu kaunu. Īpaši zems pašnovērtējums tikai veicina šo uzvedību.
3. solis
Fiziski sociālā fobija izpaužas kā palielināta sirdsdarbība vai aritmija, smaguma sajūta muskuļos un dažos orgānos. Turklāt ir iespējama pastiprināta svīšana, nervu sarkt, roku trīce, apmulsums.
4. solis
Atcerieties bērnību un iegūto baiļu apstākļus. Varbūt jūs tikai brīnīsities, kā tad jūs varētu tā domāt. Bieži gadās, ka fobiju saknes meklējamas jaunā vecumā pārciestajā psiholoģiskajā traumā. Parasti bērna skatiens atšķiras no pieaugušā skatiena uz to pašu situāciju. Bērnam viss šķiet liels un viņš var domāt, ka nekad ar to netiek galā.
5. solis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka viena no efektīvām šādu fobiju ārstēšanas metodēm ir hipnoze, pašhipnoze, uzvedības terapija un citas metodes. Tie ļauj jums noskaidrot sociālās trauksmes cēloni un laika gaitā to novērst.
6. solis
Izmantojiet ārstu-speciālistu pieredzi. Sociālās fobijas izskaušana, protams, ir labāk viņu uzraudzībā. Bet, ja kādu iemeslu dēļ jūs vēlaties patstāvīgi atbrīvoties no bailēm no saziņas, izmantojot hipnozes paņēmienus, tad noteikti pārlieciniet sevi, ka jūs varat viegli izkļūt no transa īstajā laikā. Tas ir ļoti svarīgi, ja, veicot vingrinājumus, vairākkārt piedzīvojat negatīvas fobiju izpausmes jūsu dzīves notikumos, bet tajā pašā laikā jūs nevarat tikt galā ar emocijām un ievainot savu psihi.
7. solis
Izpētot fobiju, apzinieties, ko tā jums liedz. Pēc tam izvēlieties metodi, ar kuru jūs no tā atbrīvosities. Piemēram, atcerēšanās pēc asociācijas palīdzēs saprast, kad un kā sākās jūsu fobija. Kad esat sapratis tās avotu, varbūt sapratīsit savu nepamatoto baiļu un trauksmes cēloņus, kas bieži ir šādu apstākļu pavadoņi. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs neatgriezeniski atbrīvosities no bailēm, kas bija saistītas ar fobiju. Bet mēs varam droši secināt, ka jūs spēsiet pārvaldīt šīs bailes un rīkoties neatkarīgi no tām.
