Parasti, kad cilvēks ir nervozs, noraizējies, viņa veselības stāvoklis šajā brīdī strauji pasliktinās - ķermenis ir stresa stāvoklī. Ja šo stāvokli bieži atkārtojas, tā sekas var būt sirds problēmas, paaugstināts asinsspiediens, vispārēja imunitātes pazemināšanās, psihosomatiskas slimības un citas nelaimes.
Instrukcijas
1. solis
Lai izvairītos no šīm nepatikšanām, iemācieties pārvaldīt savu emocionālo stāvokli. Piemēram, ja jūs esat ļoti noraizējies pirms svarīga ziņojuma, sapulces, mēģiniet iedomāties, kas notiks, ja pēkšņi aizmirsīsit pareizos vārdus, pateiksit kaut ko nepareizi, uzsprāgsit kādas nejēdzības. Mēģiniet iztēlē pārdzīvot sev visbriesmīgāko scenāriju. Iespējams, apkārtējie smiesies, t.i. viņi kļūs mazliet jautrāki. Bet tajā pašā laikā pasaule nesabruks, un jūs pats nemirsiet, neiet uz slimnīcu. Apmāciet spēju pasmieties par sevi, savām bailēm, tas palīdzēs pārvarēt uztraukumu un bailes no neveiksmes.
2. solis
Pēc pirmajām sajūsmas pazīmēm lēni ieelpojiet, piepūsiet vēderu un pēc tam ar vēdera muskuļiem lēnām izspiediet gaisu. Diafragmas elpošana palīdzēs pakāpeniski nomierināties.
3. solis
Ja jūs bieži esat uzbudināms un noraizējies, izmēģiniet aromterapiju. Lai to izdarītu, mājās turiet aromātisko eļļu pudeles: eikaliptu, piparmētru, egli. Kad jūtat nervozitātes lēkmi, sāciet uztraukties, aizveriet acis, divas vai trīs minūtes ieelpojiet jebkuras eļļas aromātu - jūsu stāvoklis manāmi uzlabosies. Arī vaniļas un lavandas aromāti paaugstina garastāvokli un mazina trauksmes sajūtu.
4. solis
Karstas baldriāna vannas ir noderīgas kā efektīvs relaksējošs un nomierinošs līdzeklis. Ūdenī pievieno 3-5 pilienus baldriāna ēteriskās eļļas vai 30-50 ml šķidrā ekstrakta, ko var iegādāties aptiekā. Procedūras ilgums ir 12-15 minūtes. Nomierinošas vannas ar augu uzlējumiem profilakses nolūkos var veikt visi cilvēki. Tikai jums tas jādara pirms gulētiešanas un ne biežāk kā reizi nedēļā. Vienai vannai būs nepieciešami divi līdz trīs litri saspringta baldriāna saknes, smiltsērkšķu mizas vai zefīra sakneņu novārījuma.
5. solis
Ar nelielu satraukumu un nervozitāti izmantojiet zāļu tējas, kas izgatavotas no ārstniecības augiem: liepziedu, kumelīšu, piparmētru, citrona balzamu, māteres, lavandas, oregano. Tējkannā vai krūzē pagatavojiet tējkaroti sasmalcinātu augu ar verdošu ūdeni. Uzņemiet siltu pirms ēšanas visas dienas garumā.
