Ja persona periodiski piedzīvo intensīvas bailes un diskomfortu, kas viņam sākas pilnīgi negaidīti, tad var pieņemt, ka viņš cieš no kāda veida trauksmes traucējumiem. Protams, visi vēlas atbrīvoties no bailēm un veikt visus pasākumus, lai izvairītos no otrā uzbrukuma.
Instrukcijas
1. solis
Lai izvairītos no bailēm, vispirms pēc iespējas vairāk jānorāda tā rašanās cēlonis. Ir nepieciešams analizēt visas situācijas, kurās rodas baiļu sajūta, izsekot, kā tās attīstās. Citiem vārdiem sakot, izpētiet sevi un uzziniet visus trauksmes vai bailes cēloņus.
2. solis
Uzzinājis baiļu cēloni, iedomājieties sliktāko iespējamo scenāriju šīs situācijas attīstībai. Izmantojiet šo iespēju kā pašsaprotamu, pieņemiet to. Pēc tam apsveriet, kā rīkoties, lai izvairītos no sliktākā scenārija. Rīkojieties saskaņā ar plānu.
3. solis
Novērtējiet, cik liela ir iespējamība situācijā, kurā jūs jutīsities bailīgi. Citiem vārdiem sakot, padomājiet, varbūt jūs vienkārši pārspīlējat, un tas, no kā jūs baidāties, patiesībā nemaz nevar notikt.
4. solis
Pēkšņas spēcīgas bailes uzbrukuma gadījumā jums vajadzētu mēģināt to novērtēt pēc desmit punktu sistēmas. Jūs pats pamanīsit, ka ar katru brīdi jūsu sajūtu intensitāte kļūst mazāk intensīva. Turpiniet novērtēt bailes, līdz intensitāte ir viens vai divi punkti.
5. solis
Lielisks veids, kā nākotnē izvairīties no bailēm, ir biedējošas situācijas parādīšana komiskā veidā. Lai to izdarītu, varat pielietot tādas metodes kā apzināts pārspīlējums un fantāzijas elementu pievienošana situācijai. Lai to panāktu, jums jādod brīvas iespējas iztēlei un jāierobežo fantāzijas lidojums.
6. solis
Un pēdējais padoms. Ja jūtaties noraizējies, sāciet riņķot acīs, lai tas nepārietu trauksmē. Ļoti drīz, par pārsteigumu, jūs atklāsiet, ka trauksme ir pazudusi, un jūs sajutīsiet manāmu atvieglojumu. Atcerieties, ka uz Zemes ir cilvēki, kuri cieš no daudz briesmīgākām fobijām, salīdzinot ar kuriem visas jūsu rūpes un bailes ir tikai sīkumi, kas nav jūsu uzmanības vērti.
