Spēja koncentrēties un ilgstoši saglabāt uzmanību ir būtiska jebkurai personai, kas katru dienu veic savus pienākumus gan darbā, gan mājās. Lai ko jūs darītu, uzmanības trenēšana uzlabos jūsu sniegumu, ļaujot ilgāk koncentrēties uz lietu sakārtošanu.
Nepieciešams
- Veselīga ēšana
- Pareiza miega mode
- Laiks meditēt
- Grāmatas
Instrukcijas
1. solis
Lai būtu uzmanīgāks, noteikti ēdiet labi. Tas jo īpaši attiecas uz brokastīm dienas sākumā. Pēc miega glikozes līmenis asinīs pazeminās, tāpēc jums ir grūtāk koncentrēties.
Sauja riekstu, pilngraudu grauzdiņi un svaigi spiesta sula ir lieliska izvēle rītam un uzmanības uzlabošanai.
2. solis
Nekad neatstājiet novārtā miegu. Tieši miega trūkums ir galvenais uzmanības samazināšanās iemesls. Ievērojiet likumu, lai pietiekami gulētu (8 stundas naktī), un sakārtojiet savu ikdienas rutīnu tā, lai vienmēr ietu gulēt un celtos vienlaikus.
3. solis
Iemācies meditēt. Elpojiet dziļi un atpūtieties vismaz 10 minūtes dienā. Tas uzlabos jūsu spēju koncentrēties.
4. solis
Aizmirstiet televizoru. Dažās ģimenēs ir pieņemts vienmēr turēt televizoru ieslēgtu. Tāpēc cilvēki paši, to nemanot, reizēm samazina uzmanību. Pastāvīgi, pat ja netīši, novērš uzmanību no svešām skaņām, mēs tikai daļēji iegremdējamies patiešām svarīgās lietās.
5. solis
Lielisks veids, kā piesaistīt uzmanību, ir grāmatu lasīšana. Lasiet nedaudz no katra, koncentrējieties uz procesu un izbaudiet stāstu.
6. solis
Vēl viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem uzmanības apmācības veidiem ir pāreja uz dažāda veida aktivitātēm. Ja vairākas stundas esat bijis birojā un mēģinājāt atrisināt svarīgu problēmu, izklaidējieties un dodieties pastaigā. Un atgriežoties, jūs varat viegli tikt galā ar aizkavēto darbu, pateicoties pastiprinātai uzmanībai.
