Šķiet, ka "pūces" un "cīruļi" ir tikai divu veidu cilvēki ar atšķirīgu bioritmu. Daži iet gulēt agri un celties agri, citi iet vēlu, un viņu aktivitātes maksimums ir novirzīts uz vakaru. Bet pat "pūces" cilvēki pamana, ka ar agrīnu pamošanos dienas laikā palielinās aktivitāte, uzlabojas garastāvoklis un veiksmi pavada bizness.
Bet, kad šādi cilvēki cenšas katru dienu agri celties, pat visspītīgākie cilvēki izgāžas. Viņi iestatīja modinātāju pulksten 6 no rīta, un no rīta, izslēdzot zvana modinātāju, viņi atkal aizmiguši. Kāpēc tas notiek?
Instrukcijas
1. solis
Izrādījās, ka princips “iet agrāk gulēt, agrāk celties” ir nepareiza stratēģija. Cilvēks sagaida, ka viņš katru dienu guļ vienādu stundu skaitu. Šķiet, ka tas ir loģiski, bet praksē tas nedarbojas.
Ir divi galvenie veidi, kā iemācīties agri celties.
Pirmais ir iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Mūsu dzīvē, ievērojot skarbu ikdienas režīmu, tas principā ir piemērots.
Otrs viedoklis ir apgulties un piecelties, kad ķermenis to prasa. Katram cilvēkam ir savi bioritmi, un, tos paklausot, ir vieglāk aizmigt un gulēt tik daudz, cik nepieciešams ķermenim.
2. solis
Bet, veicot eksperimentus, izrādījās, ka abas metodes nav pilnībā efektīvas.
Pirmajā gadījumā jums jāiet gulēt pat tad, kad ķermenis nav pietiekami noguris, un cilvēks kādu laiku pavada, mēģinot gulēt. Turklāt katru dienu ķermenis nogurst dažādos veidos, un atpūtai nepieciešams atšķirīgs laiks. Tas ir vēl viens trūkums.
Otrajā gadījumā cilvēks guļ vairāk, nekā ķermenim patiešām vajag. Dažādu cilvēku bioritmi atšķiras, un dienā ir 24 stundas, un miega laiks var pastāvīgi mainīties. Un pēdējais trūkums: dažādi pamošanās laiki apgrūtina rīta aktivitāšu iepriekšēju plānošanu.
3. solis
Visefektīvākā pieeja bija šo metožu apvienošana. Punkts ir iet gulēt, kad vēlaties gulēt, un celties noteiktā laikā. Cilvēki, kuri katru dienu agri ceļ, to dara neapzināti. Laiku, kad ķermenis patiešām vēlas gulēt, var noteikt, izlasot grāmatu. No rīta, kad atskan modinātājs, ir svarīgi izkļūt no galvas domai, ka jāceļas. Pēc trauksmes izslēgšanas jums jāieņem sēdus stāvoklis, tas palīdzēs pamosties.
Ja šo metodi piemēro vairākas dienas, agrīna pamošanās kļūs par ieradumu. Ja dažās dienās nebija iespējams pietiekami gulēt, tas nozīmē, ka ķermenis nogurst agrāk, un gulēt būs jāiet agrāk. Tādējādi, zinot konkrēto pamošanās laiku, ķermenis pats regulēs miega laiku.
4. solis
Šī pati pieeja ir laba bezmiegam. Cilvēki nevar aizmigt tāpēc, ka viņu ķermenis nav pietiekami noguris, un viņiem nav nepieciešams gulēt (vismaz vēl nav). Tādēļ ar bezmiegu gulēt jāiet tikai tad, kad nepieciešamība pēc miega ir skaidri jūtama. Ja ķermenim šodien nepietiek ar miegu, tad rīt cilvēks agrāk nogurst un attiecīgi agrāk iet gulēt. Bezmiega problēma pazūd.
Tādējādi labākais veids, kā iemācīties celties agri, ir iet gulēt, kad ķermenis to prasa, un celties stingri noteiktā laikā.
