Bailes no lidojuma ir viena no visbiežāk sastopamajām cilvēku fobijām. Tiem, kuri nevēlas uz visiem laikiem palikt savas psihes ieslodzītie, psihologi ir izstrādājuši vairākus pasākumus, kas palīdz gan atbrīvoties no nelielas nervozitātes, gan novērst reālus panikas lēkmes.
Instrukcijas
1. solis
Apkopojiet informāciju par lidmašīnām un lidojumiem. Bailes bieži rodas no izpratnes trūkuma par šo jautājumu, kā rezultātā jebkura satricināšana var izraisīt panikas lēkmi. Izmeklējot informāciju no aviosabiedrību vietnēm, nevis katastrofu filmām, jūs zināt, ka ne viss, kas notiek ar lidmašīnu gaisā, ir saistīts tikai ar dzinēja atteici.
2. solis
Apmeklējiet lidostu un vērojiet, kā lidmašīnas droši piezemējas uz skrejceļa. Psihologi iesaka vizuāli pastiprināt pozitīvus attēlus, šajā gadījumā veiksmīgi pabeigta lidojuma tēlu. Apsveriet pasažieru izeju un tos, kas viņus sveic ar ziediem vai apskāvieniem. Nākotnē reproducējiet to, ko redzējāt savā atmiņā.
3. solis
Apmeklējiet īpašu apmācību aerofobijas slimniekiem. Bieža baiļu novēršanas metode ir iegremdēšanas virtuālajā realitātē metode. Ar datorprogrammas un īpašas ķiveres palīdzību lidojuma situācija tiek atjaunota visās detaļās no dažādām pozīcijām: pilota un pasažiera. Uzvarēt bailes, ko izraisa virtuālā realitāte, ir daudz vieglāk, jo programma pamazām pieradinās jūs pie gaisa ceļojumiem. Imunitāte, ko psihe attīstās šādu vingrinājumu laikā, palīdzēs tikt galā ar paniku un reālā lidmašīnā.
4. solis
Veiciet dažus relaksējošus vingrinājumus. Atrodoties lidostā vai pasažiera sēdeklī, normalizējiet elpošanu un mēģiniet atpūsties. Elpojiet dziļi caur degunu un pēc tam lēnām izelpojiet, garīgi skaitot līdz trim. Šajā gadījumā jūs varat pacelt un nolaist plecus ar maksimālu amplitūdu. Samazinot muskuļu sasprindzinājumu kakla rajonā, jūs sajutīsiet, ka trauksme arī atkāpjas.
5. solis
Atrodiet, ko darīt lidojuma laikā. Lai novērstu uzmanību no nevajadzīgām domām, klausieties mūziku, lasiet vai skatieties filmas. Klēpjdators ir īsta pestīšana visiem, tad tas cieš no aerofobijas. Vienīgais trūkums ir tas, ka to nevar izmantot piezemēšanās un lidojumu laikā.
