Daudziem cilvēkiem eksāmens vai publiska uzstāšanās rada stresu un spīdzināšanu. Kā nomierināt nervus un atbrīvoties no nevajadzīgas trauksmes?
Instrukcijas
1. solis
Labs sapnis. Dienu pirms jums ir nepieciešams gulēt labi. Naktī jūs varat lietot baldriānu vai ievietot 2 glicīna tabletes zem mēles. Bet to var izdarīt tikai tad, ja jums nav kontrindikāciju šīm zālēm. Nav arī vērts pārmērīgi lietot sedatīvos līdzekļus, jo tie palēnina reakciju un pasliktina smadzeņu spēju apstrādāt informāciju.
2. solis
Jums jāceļas agri, lai jums nebūtu jāsteidzas no rīta. Tāpat vakarā nepārvaramas varas gadījumā labāk izstrādāt vairākus maršruta variantus.
3. solis
Iekšējā attieksme ir ļoti svarīga. Jums jāsaprot, ka pat vissliktākais rezultāts jums nebūs liktenīgs. Pat ja tas notiek, tad vienkārši ticiet, ka viss, kas nav izdarīts, tiek darīts vislabāk. Jo mierīgāks jūs esat, jo pārliecinātāka būs jūsu runa.
4. solis
Jums ir labi jāsagatavojas runai, taču jums nav nepieciešams iegaumēt runu līdz sīkākajām detaļām, koncentrējoties uz gaidīto sarunu biedru reakciju. Šis paņēmiens ir slikts ar to, ka vismazākā novirze uz sāniem jūs pilnībā nespēj.
5. solis
Ja eksāmenā ir rinda, tad jums nav jāiet tuvāk beigām. Jo vairāk cerību, jo grūtāk tas ir psiholoģiski. Labāk mēģināt būt vienam no pirmajiem, kas uzstājas.
6. solis
Noskaņojieties uz dialogu. Uzvedies pieklājīgi un korekti. Izveidot plānu. Plānam jābūt uzrakstītam lielam un skaidram, lai piezīmēs jūs nekļūtu.
