Veidi, kā mazināt satraukumu un bailes no publiskas uzstāšanās.
Bailes no publiskas uzstāšanās ir viena no piecām vissvarīgākajām bailēm, ko atzīmē lielākā daļa cilvēku. Pieņemsim, ka uzzinājāt, ka gatavojaties publiski parādīties. Parastā reakcija uz šīm ziņām ir satraukums vai bailes, atkarībā no tā, cik jūs esat ar tām sliecies.
Kā mazināt bailes un trauksmi:
1. Atliciniet kādu laiku, kuru neviens jūs neuztrauc. Jums būs nepieciešamas 20 līdz 50 minūtes.
2. Atslābinieties un koncentrējiet visu uzmanību uz ķermeņa izjūtām. Atpūtai varat izmantot jebkuras metodes, kas jums palīdz. Dažiem nomierinoša mūzika palīdz, citiem - autogēnie treniņi.
3. Padomājiet par gaidāmo sniegumu. Domājot par to, jūs sajutīsiet izmaiņas emocionālajā un ķermeņa sfērā. Rodas bailes un uztraukums. Jūsu uzdevums ir precīzi izsekot šo emociju ķermeņa izpausmēm. Parasti tie izpaužas ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, dažādām sajūtām krūtīs un vēderā, "ievilkšanu vēderā" utt. Jūs varat noskaņoties uz baiļu un satraukuma emocijām un sajust tās kā noteiktus recekļus, kas pulsē ķermenī.
4. Tagad iztēlojies situāciju savā runā gaišāk. Iedomājieties, ka jūs stāvat auditorijas priekšā un viņi skatās uz jums. Pievērsiet uzmanību visām sajūtām, kuras jūsos rada uztraukums un bailes. Un apstājies uz brīdi. Jūs garīgi atrodaties veiktspējas situācijā un esat koncentrējies uz savām jūtām. Nebaidieties no savām jūtām. Viņi nespēj jums kaitēt.
5. Ļaujiet, lai jūsu negatīvās izjūtas būtu jūsos, nemēģiniet no tām atbrīvoties, vienkārši izjūtiet tās, piedzīvojiet uztraukumu un bailes, bet apzināti. Tas prasīs kādu laiku. Varbūt 10 līdz 30 minūtes. Kādā brīdī jūs pamanīsit, ka jūsu negatīvās jūtas, ja jūs ar tām necīnāties, bet vienkārši uzmanīgi dzīvojat, sāks kust. Uztraukuma virsotni varēsi izjust iepriekš, nevis izpildes situācijā, un tādējādi pati situācija būs mierīgāka un konstruktīvāka.
