Iracionālas bailes no publiskas uzstāšanās ir ļoti izplatīta problēma. Smalkumi var būt dažādi: cilvēki baidās veikt rezervāciju, sākt stostīties, aizmirst tekstu utt. Bet baiļu pamats ir vienāds: sabiedrības nosodījums un izsmiekls.
Instrukcijas
1. solis
Saprotiet, ka bailes runāt ir neracionālas. Ja aizmirstat dažus vārdus no iepriekš sagatavotās runas, jums nedraud nopietna slimība un vēl vairāk nāves, tāpēc tas nav pašsaglabāšanās instinkts. Koncentrējoties uz savām bailēm, jūs tos stiprināt. Aizveriet acis, iedomājieties mašīnu, kas izraisa jūsu bailes uzstāties. Pieiet tam klāt, satveriet slēdzi ar roku un strauji nogremdējiet to. Sajūtiet, kā jūsu bailes izlec un mirst, kā tās zaudē varu pār jums.
2. solis
Atzīst savas tiesības baidīties, nedzen to dziļi, neslēpj. Jums ir tiesības baidīties neatkarīgi no dzimuma vai vecuma. Spodrini bailes sejā, ņirgājies par tām, izved no zemapziņas dzīlēm. Iedomājieties cilvēku pilnu auditoriju. Pārveidojiet savu biedējošo auditoriju par kaut ko smieklīgu vai bezpalīdzīgu: mazuļiem, karikatūru varoņiem, mīļiem kaķēniem. Viņi jums nekaitēs, jo jūs esat stiprāks par viņiem.
3. solis
Pakļaut auditoriju. Pirms laika sagatavojiet dažas frāzes, lai pierādītu sev varu pār auditoriju. Piemēram, jūs varat citēt zinātnieku un lūgt dalībniekus pierakstīt šo svarīgo domu. Runājot, varat iekļaut prasību skatīties pa logu vai uz tāfeli aiz muguras. Skatiet, kā klausītāji ievēro jūsu rīkojumu un saprot: viņi ir jūsu rokās, viņi jums pakļaujas un nevar jums kaitēt.
4. solis
Uzraugiet savu stāvokli. Ja pat domājot, ka jūs gatavojaties uzstāties, jūs jūtaties satraucoši simptomi, tad jūs sākat panikas lēkmi. Simptomi var būt dažādi: reibonis, straujš spiediena pieaugums, vājums, svīšana, trīce, pastiprināta elpošana un sirdsdarbība utt. Tādējādi jūsu ķermenis protestē pret stresu, liek izvairīties no situācijām, kurās tas var rasties. Ja panikas lēkme notiek atkārtoti, ieteicams konsultēties ar psihoanalītiķi.
5. solis
Jūs varat mēģināt pats pārvaldīt panikas lēkmi. Iedomājieties, ka jūs runājat ar auditoriju. Ja jūtaties slikti, mēģiniet nomierināties. Elpojiet vienmērīgi, īsi ieelpojot un ilgi izelpojot. Pastāsti sev, ka šis stāvoklis nav bīstams, ka esi tam gatavs un vari ar to tikt galā. Klausieties elpošanu. Smaidiet, dziediet, dejojiet, sarunājieties ar kādu, smieties, saskaroties ar bailēm. Ja jūs spējat tikt galā ar paniku, nākamreiz būs vieglāk. Un drīz jūs aizmirsīsit, kādas ir bailes runāt.
