Garīgais stress mūsdienu cilvēkam ir īsts posts. Ātrā dzīves ritma un nespējas atpūsties dēļ daudzi cilvēki ir uzņēmīgi pret šo parādību. Bet ar to var un vajag cīnīties.
Mūsdienu cilvēks bieži nonāk stresa situācijās, piedzīvo garīgu stresu, nonāk depresijā. Ja mēs runājam tieši par garīgo stresu, tad tas visbiežāk rodas no problēmām, kas saistītas ar darbu, ģimeni.
Dzīves ritms 21. gadsimtā ir ievērojami paātrinājies. Tas noved pie tā, ka katra indivīda psihoemocionālais fons tiek pastāvīgi pakļauts ārējai ietekmei. Viss ir diezgan dabiski, jo psihi vajag atpūtu, pilnīgu relaksāciju. Pretējā gadījumā spriegums palielinās līdz kritiskajam punktam. Katarse var izpausties gan depresijā, gan nervu sabrukumā.
Lai izvairītos no šādām negatīvām sekām, labāk ir savlaicīgi atbrīvot garīgo stresu. Katram cilvēkam ir iespēja katru otro dienu izgriezt vismaz pusstundu laika, lai to veltītu sev.
Pirmais veids ir relaksācija
Relaksācija ir pilnīga fiziskā un emocionālā relaksācija. Lai ātri nokļūtu mierīgā stāvoklī, varat izmantot vieglu nomierinošu mūziku. Jums jāguļ uz muguras uz līdzenas virsmas vai ērti jāsēž krēslā un jāaizver acis. Elpošana ir vienmērīga.
Ir svarīgi mēģināt atrauties no savām domām, iztēlojoties tās kā automašīnas, kas garām brauc garām novērotājam uz šosejas. Novērotājs ir katra cilvēka iekšējā pasaule.
Pēc dažām minūtēm domas nepaliks, būs garīgs un emocionāls tukšums, miers. Tieši šajā stāvoklī sākas nervu sistēmas atjaunošana, tās atslābināšanās. Emocionālā attieksme kļūst pozitīva. Turklāt ķermenis atpūšas, kas labvēlīgi ietekmēs vispārējo stāvokli.
Japāņi bieži izmanto atpūtu. Japānā pusdienas ilgst divas stundas, un lielākā daļa biroju ir aprīkoti ar atpūtas telpām.
Otrais veids ir sporta spēlēšana
Emocionāla atbrīvošanās notiek fiziskas slodzes laikā. Tā rezultātā garīgais stress tiek samazināts. Ir svarīgi, lai treniņš ilgtu vismaz 45 minūtes. Vingrojumi sporta zālē, peldēšana, skriešana ir lieliski piemēroti. Bet vislabāko efektu dod komandu spēles - futbols, volejbols, hokejs.
Sporta laikā tiek atbrīvots liels daudzums endorfīnu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli. Endorfīnu sauc par "laimes hormonu". Tas manāmi uzlabo cilvēka garastāvokli.
Trešais veids ir saziņa ar draugiem, vanna
Saziņa ar patīkamiem cilvēkiem ir lieliski piemērota nervu spriedzes mazināšanai. Ceļojums ar draugiem uz biljarda zāli, boulingu, bāru palīdzēs mainīt emocionālo fonu, piešķirt dzīvei pozitīvāku. Pirts apmeklējums ar draugiem divkārši ietekmēs nervu spriedzi. Tā ir gan endorfīnu izdalīšanās, gan patīkama komunikācija.
Ceturtais veids ir boksa maiss
Apbrīnojamu efektu garīgā stresa mazināšanā dod treniņš ar boksa maisu. Jūs varat iedomāties, ka bumbieris satur visas problēmas, un sitiet to no visa spēka. Tikai dažu minūšu laikā spriedze mazināsies, veselības stāvoklis uzlabosies.
