Cilvēkam ir dabiski uztraukties, kad viņš nonāk nepazīstamā vidē. Tas ir īpaši redzams intervijās, eksāmenos, pirmajos randiņos utt. Lai tiktu galā ar trauksmi un novērstu panikas attīstību, jāmaina attieksme pret nepazīstamām situācijām.
Instrukcijas
1. solis
Saprotiet, ka tikai jūs varat mainīt domāšanas veidu par savām bailēm. Galu galā uztraukums pauž jūsu bailes, ka kaut kas noiet greizi, jūs izdarīsit nepareizu soli, teiksit kaut ko stulbu utt. Jums jāsaprot, ka jūs varat kontrolēt situāciju un ietekmēt procesu.
2. solis
Uzziniet, kas tieši jūs biedē šajos apstākļos. Intervijā tās parasti ir bailes, ka jūs parādīsit savu neprofesionālismu un parādīsit sevi nelabvēlīgā gaismā. Eksāmenā tas ir biedējoši, jo uzdevums nebūs atkarīgs no jums, un, piemēram, stipendijas lielums ir atkarīgs no tā. Tiekoties ar nepazīstamu cilvēku, jūs baidāties sākt sarunu un šķietat neinteresants sarunu biedrs, tāpēc arvien vairāk klusējat.
3. solis
Tiklīdz jūs saprotat, kas tieši jūs biedē, tad nekavējoties pārejiet uz nākamo posmu - iepriekš izdomājiet atbildes soli. Tas var būt asprātīgs joks gadījumā, ja jūs sakāt kaut ko nepareizi. Padomājiet par situāciju, kas atšķiras no apstākļiem, no kuriem atkarīga jūsu dzīve. Viņa neapstāsies, ja jūs nedabūsiet darbu. Gluži pretēji, visa dzīve ir daudz iespēju un alternatīvu. Šī pieeja ļaus mainīt attieksmi pret daudzām lietām, kas nozīmē, ka uztraukumam būs mazāk iemeslu.
4. solis
Iemācieties atpūsties. Apgūstiet vienkāršākās relaksācijas metodes - elpošanas vingrinājumus, vizualizāciju, meditācijas pamatus. Izmēģiniet lēnu un izmērītu elpošanu - ieelpojiet 5 reizes, izelpojiet 7. Ja iespējams, veiciet relaksējošu vannu vai vienkārši turiet rokas zem ūdens - ūdens nomierina un mazina stresu.
5. solis
Izmantojiet psiholoģiskos trikus, lai nomierinātu sevi. Padomājiet par lietām, kas jūs satrauca un saviļņoja pirms gada. Uzdodiet sev jautājumu - vai tas jums ir tikpat aizraujoši līdz šai dienai, vai tagad jūs vairs nepievēršat uzmanību šādiem sīkumiem. Apzinies, ka pēc dažiem gadiem neatcerēsies sava satraukuma cēloni. Tāpēc tagad nav jēgas tā uztraukties.
6. solis
Vilciens mājās pie spoguļa. Ja jūs varat atkārtot situāciju, piemēram, runājot auditorijas priekšā, tad dariet to mājās - stāviet pie spoguļa un mēģiniet, vērojot savas sejas izteiksmes, žestus, vārdus.
