Veltiet dažas minūtes, lai klusi, lēni, ieskatītos sevī - to iesaka psihologi. Tātad jūs varat atrast vismaz vienu no iekšējās spriedzes cēloņiem. Eksperti ir pārliecināti, ka bieži iekšējais stress ir cieši saistīts ar ārējiem faktoriem. Piemēram, ir pienācis rudens, kas nozīmē, ka dienasgaismas stundas ir kļuvušas īsas un laiks ir apmākies; nokalstošā daba izraisa apātiju. Vai varbūt, gluži pretēji, ārā ir karsti, un tāpēc jūs vēlaties vai nu ātri doties uz jūru, vai arī gulēt. Kad esat apzinājies savu stresu, sāciet ar to tikt galā.
Instrukcijas
1. solis
Uzzinājis spriedzes "avotus", turpiniet baudīt klusumu … Vismaz uz laiku izslēdziet radio un TV. Ieklausieties sevī. Ērti sēžot, pēc iespējas spilgtāk iedomājieties skaistu un mierīgu vietu. Tā var būt pludmale ar palmām, veca pils un rudens mežs - kas vien jums patīk. Galvenais ir pilnībā pāriet uz šo stūri un mēģināt tur atrasties garīgi, izmantojot visas maņas. Piemēram, ja jūs iedomājāties pamestu muižu, mēģiniet ieelpot niedres un krūzes apauguša dīķa smaržu, sajust neremontēto kolonnu raupjumu, dzirdēt zem grīdas kāju čīkstēšanu, redzēt noslēpumainas ēnas …
2. solis
Elpojiet pareizi. Saspringtos brīžos cilvēki aiztur elpu (kaut arī visbiežāk to nemana). Sevis padziļināšana, mini meditācija palīdz atpūsties garīgi un fiziski. Viena no iespējām attālināties ir apsēsties, aizvērt acis un pāris reizes dziļi elpot caur degunu. Tad jums jāieelpo un jāizelpo pieci, iedomājoties, ka jūs elpojat relaksējoši un izelpojat spriedzi.
3. solis
Labi paēst. Noteikti ēdiet karstu ēdienu. Pievērsiet uzmanību pārtikai, kas bagāta ar B vitamīniem - biezpienam, mandelēm, brokoļiem, zivīm, liellopa gaļai. Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus. Noskaņojumu paaugstina banāni, siers un tumšā šokolāde (ar mēru). Lai paaugstinātu tonusu, dzeriet aromātiskus un veselīgus dzērienus - zāļu tējas un ārstniecības augu uzlējumus.
4. solis
Zvaniet draugiem un draugiem! Svētku laikā cilvēki raksta ziņojumus viens otram ar smieklīgām bildēm un tiekas jautros uzņēmumos. Tomēr iespēja sociāli sazināties neparādās tik bieži. Uzaiciniet kādu, kuru vēlaties apmeklēt, vai vismaz noorganizējiet, piemēram, tikšanos kafejnīcā.
5. solis
Pastaigājieties vairāk. Klejošana brīvā dabā ir brīnišķīga iespēja atpūsties no visa. Pat neliela pastaiga var palīdzēt atpūsties, sakārtot domas un iegūt iekšēju spēku. "Pārgājiena" laikā novērojiet apkārtējo pasauli: apskatiet kokus, klausieties putnus, sajutiet vēja pieskārienu, mēģiniet uzminēt garāmgājēju rakstzīmes … Dažreiz jums vajadzētu ņemt līdzi savu kameru.
6. solis
Krāsojiet apkārtējo pasauli! Valkājiet krāsainus tērpus. Pievienojiet dzīves dekorēšanai jautras krāsas. Un pievienojiet dažas krāsas savai ikdienas dzīvei - pavadiet laiku interesanti un lietderīgi; atraujiet prātu no darba, atrodot kaut ko, ko vēlaties darīt. Patīkama komunikācija ar ģimeni mājīgā atmosfērā palīdzēs arī mazināt iekšējo stresu.
