Sapņošana, kas piepildīta ar trauksmi un bailēm, ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Diezgan bieži murgus pavada nakts pamošanās un tie dienas laikā veicina emocionālu depresiju.
Lai atbrīvotos no murgiem, jums jāapgūst faktori, kas veicina viņu izskatu.
Galvenie murgi
Stresa situācijas
Murgi var parādīties smaga stresa vai garīgu traumu dēļ. Parasti šādos sapņos cilvēkam ir reālu notikumu attēli, kas atstājuši lielu nospiedumu viņa atmiņā. Šādi sapņi norāda uz zaudētu garīgo līdzsvaru un nepieciešamību emocionāli pieņemt situāciju.
Iekšējās bailes
Bailes ir vēl viens iemesls, kas veicina murgu parādīšanos. Miega laikā cilvēks saskaras ar bagātīgiem attēliem, kas viņam atgādina to, no kā viņš visvairāk baidās. Lai atrisinātu murgi, ir jāmeklē metodes, kā atbrīvoties no bailēm. Izvērstos gadījumos var būt nepieciešams sazināties ar psihoterapeitu vai pieredzējušu psihologu.
Nepareiza diēta pirms gulētiešanas
Ēšana pirms gulētiešanas var izraisīt nepatīkamus un sāpīgus sapņus. Augstas kalorijas ēdiens lielos daudzumos izraisa paaugstinātu vielmaiņu un izraisa smadzeņu aktivitātes paātrināšanos. Šajā gadījumā, lai izvairītos no murgiem, jums vajadzētu atteikties no sātīgām vakariņām pirms gulētiešanas.
Pārmērīga alkohola lietošana
Alkohols ir vēl viens murgu iemesls. No psihofizioloģijas viedokļa ir atzīmēta alkoholisko dzērienu negatīvā ietekme uz miega fāzēm. Šī procesa rezultātā ķermenis nesaņem atpūtu, un sapņi kļūst smagi un iekrāsoti ar negatīvām emocijām.
Zāļu lietošana
Atsevišķi medikamenti var izraisīt blakusparādības, kas izpaužas kā murgi. Ja tiek konstatēta saikne starp zāļu lietošanu un nepatīkamu sapņu parādīšanos, jums jāsazinās ar ārstu, lai pielāgotu ārstēšanu un, iespējams, atceltu nepiemērotas zāles.
Nelabvēlīgi gulēšanas apstākļi
Ārējo stimulu klātbūtne guļamistabā ietekmē miega kvalitāti. Tādi faktori kā neērta gulta, istabas karstā vai aukstā temperatūra, skaļi trokšņi var izraisīt cilvēkā nepatīkamus sapņus. Šajā gadījumā ir svarīgi guļamistabā radīt relaksējošu atmosfēru, kas veicina veselīgu un piepildītu atpūtu.
Slimību klātbūtne
Slikta pašsajūta ir cieši saistīta arī ar murgiem. Attēlus un emocijas sapnī var ietekmēt gan hroniskas, gan akūtas slimības: saaukstēšanās, gripa. Ir svarīgi būt vērīgam pret savu veselību, laikus diagnosticēt un ārstēt esošās slimības.
