Dzīve būtu daudz labāka, ja tikai bērniem būtu murgi. Neskatoties uz sociālo stāvokli, dzīves pieredzi un iespaidīgumu, briesmīgi sapņi var dominēt pār visiem bez izņēmuma. Un tikt galā ar viņiem pieaugušajam dažreiz nav vieglāk nekā bērnam.
Atbildot uz jautājumu, kāpēc cilvēkiem ir murgi, psihologi ir kategoriski - tā cilvēka apziņa cīnās ar veselu virkni problēmu. Starp viņiem:
- trauksmes stāvoklis;
- regulārs stress;
- uzkrātais nogurums;
- nepārtraukta pieredze.
Ir arī dziļāki provocējoši faktori, kas ietver bērnībā piedzīvoto stresu, vardarbības aktus un daudz ko citu. Šādos gadījumos ieteicams veikt kvalificētu speciālistu terapiju.
Tiek arī uzskatīts, ka murgi ir veids, kā attīrīt prātu no negatīvām emocijām. Tātad miega stāvoklī esošā cilvēka prāts vizualizē situāciju, kas vajā reālajā dzīvē, izmantojot metaforas par visbiedējošākajām tēmām. No šī viedokļa murgiem ir sava veida terapeitisks ieguvums, kas norāda uz psiholoģiskām problēmām.
Kopā ar psiholoģisko ir arī murgi pilnīgi ikdienā. Tie ietver:
- nepatīkama vai vienkārši asa smaka telpā;
- iekļauti elektrisko ierīču ekrāni;
- svešas skaņas: noplūdes krāni, ventilators, troksnis uz ielas.
Šajos gadījumos ir pietiekami novērst provocējošos faktorus, lai murgi vairs nesapņotu.
Ko darīt, ja citam cilvēkam ir murgs
Visbīstamākie murgi ir dziļā miega fāzē, kas notiek vairākas stundas pēc aizmigšanas. Šajā periodā var būt grūti pamosties patstāvīgi, un gulētājs var aktīvi žestikulēt, saraustīt kājas un izdot dažādas skaņas. Pretēji instinktīvajai vēlmei palīdzēt, zinātnieki iesaka cilvēku nemodināt šādā stāvoklī. Tas ir saistīts ar faktu, ka guļošais cilvēks, iespējams, uzreiz neatpazīst blakus esošo cilvēku un agresīvi uztver viņu, ievērojot sapņu scenāriju.
Šādā situācijā miega cilvēku vislabāk ir saukt vārdā mierīgā, bet skaļā balsī, lai pamošanās notiktu pēc iespējas dabiskāk. Lai murgs neturpinātos, noder vecās "vecmāmiņas" padoms - pagriezties uz otru pusi un mēģināt atkal aizmigt. Miega stājas maiņa ļaus jums "atiestatīt" apziņu, un murgs tiks aizstāts ar citu, neitrālāku sapni.
Ja visi ārējie stimuli tiek novērsti un murgi turpina dominēt, ir jāapgūst un stingri jāievēro šādi vienkāršie noteikumi.
1. noteikums. Pareiza diēta
Diēta ir jāveido tā, lai vienreiz un uz visiem laikiem izslēgtu nakts vai vēlās maltītes. Vakariņas trīs stundas pirms gulētiešanas palīdzēs uzturēt gremošanas sistēmu pareizi, kas savukārt palīdzēs labi gulēt.
Tas pats jāattiecina uz kafiju, tēju un alkoholu, kurus vislabāk atstāt attiecīgi no rīta un agrā vakarā.
2. noteikums. Informatīvā diēta
Ja murgi neatkārto to pašu sižetu, bet katru nakti gulētājam pasniedz jaunas "šausmu filmas", iespējams, ka to izprovocē filmas, datorspēles vai atbilstoša satura grāmatas.
Lai paplašinātu redzesloku, detektīvstāstu par slepkavas maniakiem vietā uz laiku vajadzētu atteikties no filmām, kurās ir asa sižets, atpūsties no datoru cīņām un lasīt klasisko literatūru.
3. noteikums. Murgs
Ja murgs jau ir sapņojis, un tā "pēcgarša" neļauj apkopot savas domas, jums vajadzētu izmantot vienu vienkāršu psihologu padomu. Sapnis ir jāuzraksta uz papīra vismazākās detaļās. Ja vēlaties, varat ilustrēt stāstu ar redzētā attēliem.
Sapņa beigas jāraksta neatkarīgi, neatkarīgi no tā, ko redzat. Un jums tas jāpadara pozitīvs. Piemēram, izsapņota dabas katastrofa pēkšņi var apstāties un tās vietā ir spožas debesis un spoža saule. Vai arī noslēpumainā svešinieka figūra, nevis bīstams ļaundaris, pēkšņi pārvēršas par labu gribētāju, kurš vienkārši gribēja iegūt draugus.
Ja sapnī baiļu avots ir dzīvs varonis, ir noderīgi izveidot dialogu ar viņu. Nāciet klajā ar jautājumiem, uz kuriem viņš var sniegt atbildes, kas novērš visus pieņēmumus par iespējamiem draudiem.
