Pesimisms, pastāvīgas skumjas, intereses zaudēšana par dzīvi, aizkaitināmība, bezmiegs, miegainība, nespēja koncentrēties ir depresijas stāvokļa pazīmes. Un mūsu spēkos ir tikt ar to galā, neradot depresiju, kas būs jārisina ar ārstu un zāļu palīdzību.
Aromterapija. Pēc pirmajām depresijas pazīmēm iegādājieties ēteriskās eļļas: baziliku, klari salviju, jasmīnu vai rozi. Visas šīs eļļas bieži atrodamas parastajā aptiekā. Piliniet 2-3 pilienus ēteriskās eļļas tasi verdoša ūdens un dažas minūtes ieelpojiet tvaikus. Jūs varat arī pievienot 5-6 pilienus jebkuras no šīm ēteriskajām eļļām vannai vai 1-2 pilienus līdz spilvena malai. Eļļas palīdzēs mazināt garīgo nogurumu, palīdzēs uzlabot miegu, un jūs beidzot varēsiet pieņemt pareizos lēmumus savā dzīvē.
Fiziskie vingrinājumi. Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti, apgādā smadzenes ar asinīm, paaugstina garastāvokli un palīdz cīnīties ar depresiju. Ievērojiet likumu vienu stundu veltīt pamata vingrinājumiem un stiepšanās vingrinājumiem. Un vairākas reizes nedēļā izejiet uz pusstundu, lai skrietu lēnām vai staigātu vairākus kilometrus ātrā tempā. Ejot vai skrienot, mēģiniet savākt visas domas, problēmas risinājums tiks atrasts gandrīz pats par sevi.
Augu izcelsmes zāles. Asinszāle, lavanda, auzu salmi un vērmeles lapas var palīdzēt jums cīnīties ar depresiju. Sajauciet 2 ēdamkarotes asinszāles un vienu karoti pārējo garšaugu. Brūvējiet tinktūru un patērējiet pa 1 tējkarotei 3 reizes dienā. Pēc nedēļas ilgas augu izcelsmes zāles jūs jutīsities daudz labāk. Neierobežojiet sevi ar šiem augiem, bet parastajai tējai pievienojiet liepu, timiānu, piparmētru.
Psihoterapija: mūzika, dejas, meditācija, relaksācija, joga var palīdzēt cīnīties ar depresiju. Šīs metodes vienlaikus stimulē un relaksē ķermeni.
Meditācija ir veids, kā apturēt ierasto domu plūsmu un iemācīties uz jautājumiem skatīties jaunā veidā. Lai to izdarītu, jums jāatrod klusa, mierīga vieta, ērti jāsēž un jāmēģina koncentrēties tikai uz elpošanu 15-20 minūtes. Ja domas iezogas galvā, dzen tās prom un atkal atgriezies pie elpošanas. Pēc nedēļas ilgas vingrināšanas jūs varat atgriezties pie savas problēmas risināšanas, kas jūs iedzen depresijā.
Iemācieties dziļi elpot. Cilvēks praktiski visu mūžu elpo virspusēji. Bet tieši dziļa elpošana ļauj mazināt spriedzi, atslābināt nervu sistēmu un paātrināt skābekļa piegādi ķermenim.
Jūtieties brīvi dziedāt un dejot. Tieši šī enerģija palīdzēs jums ātri atgriezties un atrast līdzsvaru. Jūtieties brīvi pret savām mūzikas gaumēm un kustībām. Ja vēlaties klausīties šo konkrēto mūziku, tad jūsu ķermenis to vēlas. Bet mēģiniet pārāk ilgi neklausīties skumjā mūzikā.
Uzturvielas un diēta. Depresijas simptomus pastiprina barības vielu trūkums organismā. Tāpēc uzturā iekļaujiet pilngraudu produktus, liesu gaļu, augļus, dārzeņus, sarkanās zivis un piena produktus ar zemu tauku saturu. Izvairieties no alkohola, cukura un kofeīna. Šie pārtikas produkti tikai saasinās depresīvo stāvokli.
Domājiet pozitīvi, ievērojiet vienkāršus ieteikumus - un jūs ātri izkļūsit no depresijas stāvokļa. Atgriezties pie līdzsvara, atrast pareizo problēmas risinājumu, izlemt, ko darīt, patiesībā nav tik grūti, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā.
