Mūsu bailes ir paredzētas, lai mūs aizsargātu, taču dažreiz tās padara mūsu dzīvi nepanesamu, liekot aizliegumus un ierobežojumus tur, kur tas nav nepieciešams. Šajā rakstā es jums parādīšu, kā to izdarīt pats var palīdzēt atbrīvoties no fobijām.
1. Iemācieties atslābināt ķermeni. Relaksācija ir pretrunā ar baiļu fizioloģiju un nomierina. Lai uzzinātu, kā ātri atpūsties stresa situācijā, jums ir labi jāpraktizē vairākus mēnešus. Divu divdesmit minūšu treniņi uzrādīs labus rezultātus.
Apgulieties uz grīdas un pārmaiņus sasprindziniet dažādas muskuļu grupas ar spēku: pirksti, kājas, teļi, augšstilbi, sēžamvieta, mugura, kakls, pleci, rokas, plaukstas, sejas un galvas muskuļi. Pēc tam sasprindziniet visu ķermeni uzreiz un atpūtieties. Palieciet šajā stāvoklī 5-10 minūtes, atcerieties savas jūtas.
2. Apgūt elpošanas paņēmienus. To pamatā ir elpošanas palēnināšanās bailēs. Ieelpojiet, skaitot 5 un izelpojot, skaitot 5. Ja jums ir iespēja doties pensijā, ieelpojiet papīra maisiņā, stingri pieliekot to sejai vai plaukstā, salocītam laivā. Tas palīdzēs paaugstināt jūsu oglekļa dioksīda līmeni, kas jūs nomierinās.
3. Pārtrauciet izvairīties no situācijām un vietām, no kurām jūs baidāties. Pieiet tam pakāpeniski. Vispirms iedomājieties, atbrīvojot spriedzi ar muskuļu un elpošanas relaksāciju, un pēc tam realitātē tuvojieties savai baiļu tēmai. Vispirms skatieties no sāniem, nākamajā dienā tuvojieties un tā tālāk, līdz sasniedzat minimālo attālumu. Pārvarēšanas procesā jūs varat izmantot draugu palīdzību.
4. Neaizmirstiet, ka jūsu dzīvesveids ietekmē jūsu "atveseļošanās" ātrumu. Neatrisinātas problēmas, slikts miegs, stress, nogurums, hroniskas slimības palēnina dziedināšanas procesu. Centieties nelikt aizmugurējo degli, kas pats par sevi netiks atrisināts.
5. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai pārvarētu savas bailes. Nepadodieties, ja pēc ilgstošas remisijas atkal jūtat pazīstamus simptomus. Turpiniet strādāt pie sevis un atcerieties, ka atbrīvoties no bailēm un fobijām ir diezgan reāli!
