Viens no visbiežāk sastopamajiem letarģijas un aizkaitināmības cēloņiem no rīta ir sliktas kvalitātes miegs. Ilgstoša gulētiešana un biežas nakts pamodināšanas var ne tikai sabojāt garastāvokli, bet arī kļūt par nopietnu veselības problēmu avotu. Jums vajadzētu sākt risināt šo problēmu pēc iespējas ātrāk.
Instrukcijas
1. solis
Svarīga un ilga miega atslēga ir pietiekams stress dienas laikā. Mēģiniet aizstāt fizisko un garīgo darbu, tas nodrošinās jūsu ķermenim un galvai nepieciešamo nodarbinātības līmeni un neļaus ķermenim pārmērīgi strādāt. Ja iespējams, pirms gulētiešanas veiciet nelielu pastaigu svaigā gaisā. Vakarā ejot, izvairieties no aizņemtām un trokšņainām ielām; tā vietā klīstiet pa parku.
2. solis
Ej gulēt un mosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Tas ļaus jums izveidot savu bioloģisko ritmu, kuram ķermenis paklausīs. Nedrīkst gulēt gultā brīvdienās un svētku dienās, mēģiniet pieturēties pie noteiktā grafika.
3. solis
Jūsu gulēšanas vietai jābūt pēc iespējas ērtākai un aicinošai gulēt. Veiciet regulāru mitru tīrīšanu un vēdināšanu guļamistabā. Optimālā gaisa temperatūra guļamistabā ir 18-20 grādi. Pārliecinieties, ka tas nepārsniedz šo rādītāju. Nepārvērtiet savu gultu par darba un sanāksmju vietu. Guļamistabā nevajadzētu skatīties televizoru, strādāt pie datora vai rīkoties vardarbīgos biznesa strīdos. Visas šīs lietas uz ilgu laiku var izsist no līdzsvara un negatīvi ietekmēt miega kvalitāti.
4. solis
Lai izvairītos no biežas vēlēšanās naktī izmantot tualeti, divas stundas pirms gulētiešanas ierobežojiet bagātīgu taukainu ēdienu un šķidrumu uzņemšanu. Ar pārmērīgu bada sajūtu jūs varat tikt galā ar vieglām uzkodām. Ēd augļu jogurtu vai banānu (kas ir diezgan barojošs un viegli hipnotisks).
5. solis
Nakts pamošanās bieži ir saistīta ar ārējiem stimuliem. Ja esat jutīgs pret ielas trokšņiem, izmantojiet ausu aizbāžņus. Acs aizstāvēs jūs no nevēlamām gaismas vibrācijām. Monotona pulksteņa atzīmēšana daudziem cilvēkiem liek pamosties. Lai no tā izvairītos, neuzstādiet mehānisku trauksmi savā guļamistabā.
