Ja jums ir miega traucējumi, ķermenim ir nepieciešama pilnīga atsāknēšana - gan fiziska, gan garīga. Miegs ir svarīgs process, kas mums nodrošina milzīgu enerģijas devu, kas palīdz mums būt produktīviem dienas laikā. Bezmiegs neapšaubāmi ir negatīvs stāvoklis, un ar to ir jātiek galā.
Grafiks. Lai sāktu, jums ir skaidri jādefinē, kurā laikā jūs pamodīsities nedēļas laikā un kad gulēsit. Produktīvam miegam ir būtiska regularitāte. Jāatceras, ka optimālākais laiks gulēšanai ir 8 stundas, tomēr katram cilvēkam ir atšķirīgas ķermeņa īpašības, dažiem ir nepieciešams gulēt nedaudz vairāk, citiem mazāk. Jūsu uzdevums ir noteikt, cik stundas jums ir nepieciešams gulēt. Kad esat izveidojis miega grafiku, nepārtrauciet to ievērot. Laika gaitā jūsu ķermenis pieradīs pie šāda grafika, un no rīta, pamostoties, jūs vairs nejutīsities noguris. Brīvdienās, starp citu, ieteicams ievērot arī dienas režīmu. Tikai steidzamos gadījumos to vajadzētu izmest.
Dariet kaut ko mierīgu pirms gulētiešanas. Lasiet grāmatu tieši gultā vai spēlējiet savu iecienīto spēli tālrunī, vai drīzāk klausieties mierīgu mūziku. Jūs varat arī uzņemt karstu vannu pirms gulētiešanas, lai atslābinātu ķermeni. Varat tam pievienot dažus mierīgus aromātus, bet nekādā gadījumā neuzmundrinošu.
Padariet savu gultu ērtu. Iegūstiet labu gultasveļu, ērtu spilvenu un pidžamas. Paņemiet savu iecienīto rotaļlietu, ja jūtaties ērti ar to gulēt. Galvenais ir atcerēties, ka jūsu gulēšanas vieta ir veselīga miega atslēga. Jo labāk tas ir veidots, jo veselīgāks un produktīvāks ir jūsu miegs.
Visu dienu dzīvojiet veselīgu dzīvesveidu. Izvairieties no pārmērīga kofeīna un alkohola lietošanas. Ja iespējams, atmest smēķēšanu, jo smēķēšana ir vēl viens negatīvs faktors miega traucējumos. Gūstiet daudz gaismas visas dienas garumā un dodieties ārā, lai veiktu vairāk āra aktivitāšu. Ēdiet tikai dabīgu pārtiku un visos iespējamos veidos izvairieties no ātrās ēdināšanas.
Neēdiet daudz vakariņās. Vakara maltītei jābūt sabalansētai, bet ne ļoti lielai un ar augstu kaloriju daudzumu. Ejot gulēt, jums nevajadzētu būt pārāk pilnam vai izsalkušam, jums jāzina, kad apstāties. Smagais ēdiens tiek lēnām sagremots kuņģī. Tas jums apgrūtinās aizmigšanu.
Izvairieties no stresa situācijām un izdegšanas. Ja kāds jūs dienas laikā ir aizskāris vai satraucis, tad nevajadzētu visu dienu pārtīt negatīvo situāciju. Labāk nodarbojieties ar jogu vai rūpīgi rīkojieties ar problēmu, rīkojieties ar to. Nekad nedomājiet par slikto pirms gulētiešanas, jo tas var kļūt par bezmiegu vai sliktiem sapņiem.
