Viljams Šekspīrs sacīja, ka miegs ir "galvenais ēdiens nakts svētkos", un Džons Kīts to salīdzināja ar saldu pusnakts balzamu. Romantiskie angļi, neskatoties uz augsto zilbi, ļoti precīzi pamanīja miega nozīmīgo lomu katra cilvēka dzīvē. Bet bieži gadās, ka, tiklīdz cilvēks izslēdz gaismu un rāpjas zem siltas segas, prātā iebrūk vesels bars uzmācīgu domu, kas neatstāj vienu un nedod iespēju aizmigt. Apskatīto tēmu loks ir liels, taču viena lieta paliek nemainīga: ar šādu smadzeņu darbību gulēt ir pilnīgi neiespējami.
Rīts ir gudrāks par vakaru
Slavenais krievu sakāmvārds trāpa tieši mērķī. Vakars un it īpaši nakts nav labākais brīdis lēmumu pieņemšanai un vispār jebkuriem svarīgiem jautājumiem, jo šajā laikā cilvēkos pamostas bailes un jūtas, parādās satraucošas un nemierinošas domas. No rīta šādas rūpes un pārdomas var šķist pilnīgi nenozīmīgas vai pat absurdas, bet naktīs to nozīme ir tik liela, ka cilvēks nevar aizmigt, bezgalīgi domājot par vienu un to pašu lokā.
Tas viss ir saistīts ar stresu
Saskaņā ar lielākās daļas psihologu, it īpaši Harolda Blūmfīlda, Sinsinati Savienības institūta psiholoģijas profesora, galvenais bezmiega cēlonis ir "stress, kas saistīts ar dienas problēmām". Kad cilvēks ir satraukts, asinīs lielos daudzumos nonāk hormoni, kas aktivizē nomodu, piemēram, adrenalīns. Šķiet, ka cilvēks nonāk ekstremālā situācijā, ķermenis saspringst, pulss paātrinās, sirds sāk straujāk dauzīties. Kāds te sapnis! Tādējādi, zaudējuši iespēju atpūsties, cilvēki sāk ritināt tās pašas domas pa apli, cenšoties tikt galā ar to, ko nevarēja atrisināt dienasgaismas stundās. Dažreiz šāds stresa stāvoklis ievelkas un izraisa depresiju, tad bezmiegs kļūst hronisks, un miega traucējumu problēma ir daudz nopietnāka nekā šķiet.
Ieelpo izelpo
Tikai daži cilvēki tagad ir bez stresa. Bet ko jūs varat darīt, lai dienas problēmas netraucētu pienācīgi gulēt naktī?
Viena no racionālākajām idejām ir atvēlēt laiku uzkrāto problēmu risināšanai pēcpusdienā vai vēlā pēcpusdienā, piemēram, pēc vakariņām. Pierakstiet problēmas uz papīra un mēģiniet katram piedāvāt inteliģentus risinājumus. Ticiet man, ka ar 20-30 minūtēm jums pietiks, lai atrastu izeju lielākajā daļā "neatrisināmo" situāciju, pār kurām jūs cīnīsieties pusnaktī.
Vēl viens veids, kā apspiest obsesīvas domas pirms gulētiešanas, ir domāt par kaut ko garlaicīgu, piemēram, par aitu skaitīšanu vai dzejas deklamēšanu no galvas. Dažiem palīdz uzskaitīt pasaules galvaspilsētas vai vēsturisko notikumu datumus.
Lielākā daļa psihologu piekrīt, ka, lai zaudētu kontroli pār domām, jums jāatslābina. Tas var būt gan muskuļu relaksācija (ķermeņa spriedze un pēc tam lēna ķermeņa relaksācija), gan meditācija (piemēram, elpošana) vai pat automātiska apmācība ar patīkamu attēlu vizualizāciju, kas veicina relaksāciju.
Ja domājat, ka miega problēmas jau ir kļuvušas nopietnas, ir vērts veikt elektroencefalogrammu un pēc speciālista palīdzības vērsties Psihosomatikas centrā.
