Ir reizes, kad viss apkārt ir kaitinošs. Cilvēks saduras pret citiem cilvēkiem, pat tuviem un mīļajiem, un vēlāk nāk apziņa un nožēla par paveikto. Jums jāiemācās savaldīt savas emocijas.
Instrukcijas
1. solis
Kad jūtat, ka grasāties “uzsprāgt”, nesteidzieties neko teikt. Uzņemiet īsu pauzi un klusējiet. Pēc minūtes tu sapratīsi, ka tas bija pareizs lēmums.
2. solis
Dusmu brīdī uzzīmējiet pilnu gaisa lādi un aizturiet elpu. Tad lēnām izelpojiet. Minūti dziļi elpojiet - tas jūs nomierinās. Tajā pašā laikā nāciet klajā ar mierīgu un līdzsvarotu atbildi.
3. solis
Iedomājieties sevi no ārpuses brīdī, kad jūs sabojājaties. Izkropļotas iezīmes, pilnīgi nepatīkama sejas izteiksme. Kontrolē sevi, lai šādi neparādītos citu cilvēku priekšā.
4. solis
Garīgi iesitiet sarunu biedram vai iedomājieties viņu kādā smieklīgā situācijā. Labāk pasmieties, nekā kliegt uz cilvēku.
5. solis
Nožogojiet pretinieku ar virtuālo sienu un iedomājieties, ka atrodaties klusā, aizsargātā vietā. Iedomājieties, ka jūs gulējat pludmalē, kur dzirdat viļņu skaņas, vai ejat pa meža laivu. Padomājiet par vietām, kur piedzīvojāt patīkamas emocijas.
6. solis
Ja atrodaties telpās, pārvietojieties svaigā gaisā. Elpojiet dziļi un kādu laiku mierīgi staigājiet. Jūs varat noskalot seju ar vēsu ūdeni, lai atdzesētu degsmi.
7. solis
Apņemieties sev, ka pēc pirmās izdevības jūs neapmierināsiet. Sāciet rīt. Pakavieties tikai pāris reizes un pamazām pierodiet pie mierīgas problēmu risināšanas. Vienmēr analizējiet sarežģītu situāciju, lai redzētu, kas jums palīdzēs nākamreiz kavēties.
8. solis
Ļaujiet emocijām izkustēties, vingrojot. Sportojiet, dodieties uz baseinu vai fitnesa klubu vai organizējiet ikdienas skrējienu. Ja vēlaties, veiciet dārza darbus. Jūs ne tikai kļūsiet mierīgāks, bet arī atlaidīsit uzkrāto enerģijas pārpalikumu.
9. solis
Mēģiniet saprast, ka arī jūsu sarunu biedrs ir cilvēks un viņam ir tiesības izteikt savas domas un novērtēt apkārtējo pasauli un cilvēkus pēc paša principa. Un nebūt nav nepieciešams, lai viņa viedoklis sakristu ar jūsu viedokli. Tas nav iemesls neapmierinātībai. Vienkārši nenorobežojiet sevi no šādiem cilvēkiem, pat ja jums ir grūti ar viņiem sazināties.
