Eksāmens ir viena no visvairāk saspringtajām pieredzēm gandrīz jebkura cilvēka dzīvē. Stress, kas saistīts ar eksāmeniem, var kaitēt jūsu veselībai un psihi. Lai iegūtu pozitīvus rezultātus eksāmenā, papildus zināšanām ir nepieciešams mierīgums un pārliecība.
Instrukcijas
1. solis
Ir daudz dažādu prakšu un psiholoģisku vingrinājumu, kuriem vajadzētu mazināt nervu spriedzi pirms eksāmena un tā laikā. Tomēr vissvarīgākais ir gatavošanās pašam eksāmenam. Ir ļoti svarīgi labi pārzināt materiālu, tikai tas liek justies daudz labāk. Lai "nepeldētu" priekšmetā, mēģiniet nepieblīvēt biļetes naktī pirms eksāmena. Atkārtojiet apmācībā nokārtoto, izklāstiet tēmas izpēti visā sagatavošanās periodā. Pārbaudiet vēlreiz savus draugus un nedariet to klases priekšā. Neviens psiholoģisko vingrinājumu daudzums nevar sasniegt pārliecību, kāda piemīt personai, kura ir labi sagatavojusies eksāmenam.
2. solis
Noteikti noskaņojieties uz pozitīvu rezultātu. Iepriekš iedomājieties, kas notiks eksāmenā, ritiniet visas iespējas notikumu attīstībai. Vienmēr koncentrējieties uz pozitīvu testa rezultātu. Atcerieties, kā jūs iepriekš nokārtojāt eksāmenus, protams, ir vērts atcerēties tieši pozitīvo pieredzi. Šāda vizualizācija un atmiņas par pagātnes panākumiem palīdz jums ieprogrammēties par labu veiksmi. Palūdziet draugiem un ģimenes locekļiem runāt ar jums dzīvi apstiprinošiem vārdiem, apsolot, ka nokārtosit eksāmenu. Tuvo cilvēku pārliecība, ka tiksiet galā ar pārbaudi, noteikti palīdzēs pārvarēt trauksmi.
3. solis
Neatstājiet novārtā vingrinājumus. Gaidot savu kārtu, ja esat gatavs atbildēt, iemasējiet ausu ļipiņas, iemasējiet plaukstas, mēģiniet atslābināt visus saspringtos muskuļus. Koncentrējieties uz elpošanu, mēģiniet nomierināt sirdsdarbību. Visi šie mazie vingrinājumi palīdzēs jums vērsties pie eksaminētāja daudz mierīgākā stāvoklī.
4. solis
Naktī pirms eksāmena noteikti veiciet nomierinošu vannu, lai palīdzētu jums labi gulēt. Izmantojiet īpašas aromātiskas putas vai ēteriskās eļļas. No rīta skaidra galva palīdzēs jums justies labāk eksāmenā. Ja laiks atļauj, no rīta lietojiet kontrastdušu, tas noteikti jūs pamodinās.
5. solis
Dažas dienas pirms eksāmena sagatavojiet krāpšanās lapas, pat ja jūs tos nedomājat izmantot. Pirmkārt, viņu klātbūtne dos jums mieru, un, otrkārt, to rakstīšanas procesā papildus tiek iesaistīta mehāniskā atmiņa, kas jums noteikti nekaitēs.
6. solis
Neaizmirstiet brokastis pirms došanās ārā. Tukšs kuņģis ir papildu stresa faktors ķermenim. Ja jūs nevarat piespiest sevi no rīta kaut ko ēst, paņemiet līdzi ābolu vai šokolādi, nepiespiediet ķermeni badoties.
