Gribas spēku var definēt kā cilvēka spēju darīt to, ko viņš patiešām nevēlas darīt, lai iegūtu to, ko viņš patiešām vēlas iegūt. Gribasspēka attīstība ietver arī pašdisciplīnas, mērķtiecības, neatlaidības attīstību.
Piemēram, pieņemsim, ka jūs nolemjat zaudēt svaru. Jums ir racionāla, apzināta vēlme būt veselīgākam, pievilcīgākam, aktīvākam. No otras puses, jūs esat pieraduši ēst vairāk un pavadīt laiku uz dīvāna, nevis sporta zālē. Sākumā jūs esat pilns entuziasma: piepildiet ledusskapi ar veselīgiem produktiem, iegādājieties abonementu fitnesa telpai, plānojiet, cik aktīvi pavadīsit nākamo nedēļas nogali. Bet tad pēkšņi neveiksme: ārkārtas situācija darbā, boss kliedz, kolēģi steidzas, viss krīt no rokas. Jūs nonākat stresa stāvoklī. Šajā brīdī ķermenis nevēlas atteikties no vecajiem ieradumiem, tāpēc jūs izmantojat skumjas ar citu kūku un domājat, ka jūs varat sākt zaudēt svaru rīt. Lai katru reizi nebūtu jāsāk viss no jauna, ir vajadzīgs gribasspēks.
Saskaņā ar statistiku cilvēki, kuriem ir attīstīts gribasspēks, ir veiksmīgāki nekā cilvēki, kuri vēlas mirkļa vēlmes. Tas ir saistīts ar faktu, ka ilgtermiņa mērķa sasniegšana ir patīkamāka nekā īstermiņa mērķa sasniegšana. Tātad, kā prēmiju tam, ka jūs varat saukt sevi par stipras gribas cilvēku, jūs iegūsiet lielāku gandarījumu par dzīvi.
Tātad, ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs "sūknēt" gribasspēku.
Pirmais noteikums ir organizācija. Vispirms jums ir nepieciešams. Centieties pamosties un gulēt vienlaikus, brokastis, pusdienas un vakariņas ieturiet nevis skriešanas laikā, bet gan mierīgi, izmērīti un vēlams arī pēc grafika. Ideālā gadījumā jums ir jāpārkonfigurē režīms, lai pamostos agri. Lai ko varētu teikt par pūcēm un cīruļiem, ir zinātniski pierādīts, ka agra piecelšanās labāk stimulē aktivitāti. Turklāt, agri no rīta tikuši galā ar nepatīkamām lietām, atlikušo dienu pavadīsit mierīgi un patīkami.
… Vai arī jūs varat izmantot sīkrīkus, tas nav svarīgi. Galvenais ir tas, ka plānam jābūt skaidri formulētam, pierakstītam un pēc tam izpildītam.
… Pastāv noteikums, ka, ja lieta aizņem mazāk nekā trīs minūtes, tas jādara nekavējoties. Šeit darbojas tas pats princips: ja jums nav pamatota iemesla kaut ko atlikt, dariet to nekavējoties.
… Sporta disciplīnas vislabāk. Nepalaidiet treniņus. Pirmo reizi pieņemot darbā personīgo treneri, jūs nevarēsiet ievainot un nedaudz pierast iet uz sporta zāli.
pat ja viņi ir stulbi. Piemēram, kad atmetu smēķēšanu, es sev teicu: vēl viena cigarete, un es noduršu mēli. Un sadursta, kad nokrita. Pārsteidzoši, ka tas darbojās. Smadzenes saprata, ka indulgences nebūs, un gribasspēks strauji lēca par vairākiem punktiem.
… Nekas neizlaiž vitalitāti kā nekārtība. Regulāri iztīriet savu māju, mazgājiet grīdu zem dīvāniem, notīriet putekļus no skapjiem un nomainiet šķeldotos traukus. Var šķist, ka šim padomam nav nekāda sakara ar gribasspēku, taču ticiet man, kārtības uzturēšana nav pati patīkamākā aktivitāte, tāpēc arī piespiešana to darīt uzlabo gribasspēku.
… Ir ļoti laba prakse. 7 nedēļas ir nepieciešams atteikties no produkta, no kura šķistu neiespējami atteikties. Kādam tas ir siers, kādam - šokolāde, kāds nevar iztikt dienu bez zivīm utt. Izturējis 7 nedēļas bez iecienītā ēdiena, jums būs vieglāk arī turpmāk ievērot uztura ierobežojumus.
… Sāciet jaunu dzīvi tieši šeit un tagad. Uzrakstiet sarakstu ar to, ko vēlaties izslēgt no savas dzīves, un izslēdziet to tūlīt. Padomājiet par to, ko iegūsit, atbrīvojoties no šāda nevajadzīga balasta, un ko iegūsit, ja pie jums paliks slikti ieradumi. Nevilcinieties! Rīkojieties tūlīt! Gribas spēku praksē var attīstīt tikai ar pastāvīgu sevis pārvarēšanu.
