Tas ir atbilstoši normai, nevis formai - tas ir, nevis lai zaudētu svaru jebkādā veidā, bet gan lai zaudētu liekos kilogramus, lai tajā pašā laikā justos labāk. Kā psiholoģiski noskaņoties uz transformāciju?
Nepieciešams
laiks, disciplīna, režīms, vēlme apvienot ēdiena ierobežojumus ar fiziskām aktivitātēm
Instrukcijas
1. solis
Skriešana no rīta vai vakarā un / vai garas pastaigas dienas laikā palīdzēs veidot ķermeni, it īpaši, ja to apvieno ar saprātīgu ēdiena uzņemšanu. Galvenais ir pareizi saplānot dienu, lai būtu pietiekami daudz laika skriet un staigāt. Siltākajos mēnešos varat braukt ar riteni. Cīņas par skaistumu un veselību efektivitātes ziņā velosipēds ir vienā no pirmajām vietām. Tikai tagad vēlamais rezultāts būs gadījumā, ja jūs braucat regulāri un ar ātrumu vismaz 20 km / h. To varat izdarīt mājās, bet šeit jums ir jāapkopo drosme, lai slinkums neuzveic jūsu vēlmi griezt stīpu, lēkt virvi, vingrināties simulatorā utt.
2. solis
Izskata un iekšējā stāvokļa uzlabošanai ir noderīgi dažādi deju veidi - gan fiziski, gan psiholoģiski. Tomēr viņiem nepieciešama prasme. Sākt no nulles ir ārkārtīgi grūti. Un turklāt nodarbību kolektīvais raksturs ne visiem patīk. Sporta spēles - pāris un komanda - palīdz normalizēt muskuļu sistēmu, taču tās bieži ir grūti izdarīt, it īpaši vecākiem cilvēkiem.
3. solis
Fitnesa pakalpojumi (spēka aerobika, cīņas mākslas, kardio treniņi) ir efektīvs figūras "modelēšanas" līdzeklis, taču ķermenim, pierodot pie noteiktiem vingrinājumu veidiem, nepieciešams palielināt to biežumu un intensitāti, kas galu galā var "salūzt". pat ļoti izturīgs cilvēks. Peldēšana tiek uzskatīta par vienu no visnoderīgākajiem sporta veidiem, jo kustības ūdenī samazina nulles negatīvo slodzi uz ķermeņa, vienlaikus aktivizējot visu muskuļu darbu. Bet, lai būtu redzami ieguvumi. ir nepieciešams apmeklēt baseinu 3-4 reizes nedēļā jebkurā gada laikā.