Ieradums ēst vakaros ir viens no viskaitīgākajiem. Ēšana pirms gulētiešanas ir slikta gremošanas sistēmai un bieži vien ir slikta miega cēlonis. Lai atbrīvotos no šī ieraduma, jums jāuzrauga emocionālais stāvoklis, kā arī jāpielāgo diēta.
Instrukcijas
1. solis
Depresija, dusmas, emocionāla depresija un citi psiholoģiski apstākļi ir daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc ēst vēlu. Jo vairāk viņi izpaužas, jo vairāk cilvēks vēlas tos nomākt ar ēdienu. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar šādām problēmām, piemēram, mēģiniet pārtiku aizstāt ar kaut ko konstruktīvu. Nākamreiz, kad jūtat vēlmi ēst, ķerieties pie lasīšanas vai zīmēšanas, klausieties mūziku vai atrisiniet mīklas. Jūsu uzdevums ir novērst uzmanību no negatīvajām domām, kas liek domāt par ēdienu. Jūs varat arī iegūt sev dažus hobijus, piemēram, modelēšanu, adīšanu utt.
2. solis
Televīzijas skatīšanās vai spēlēšana naktī datorā ir arī iemesls vēlīnām uzkodām. Ja jums ir ieradums iet gulēt vēlu vakarā, visticamāk, tā ir jūsu problēma. Mēģiniet mainīt miega režīmu. Ej gulēt agri un celies tajā pašā laikā no rīta. Ievērojiet šo rutīnu visas nedēļas garumā, ieskaitot nedēļas nogales.
3. solis
Ievēlētās vēlmes pēc ēdiena cēlonis var būt tīri fizioloģisks. Vakaros daudz ēdot, var būt hormonāla nelīdzsvarotība. Šajā gadījumā jums jā normalizē insulīna, leptīna, grelīna, kortizola un, iespējams, citu hormonu līmenis organismā. To var izdarīt, veicot dažas izmaiņas diētā. Piemēram, sāciet sātīgas brokastis, ēdienam jābūt olbaltumvielai. Ja jūs ēdat vakarā, jūs nevarat ēst brokastis no rīta. ķermenis ir pilns, tam nebija laika sagremot pārtiku. Jums jāpārtrauc šī prakse. Ēdiet olas no rīta un dzeriet olbaltumvielu kokteiļus. Tas palīdzēs uzturēt pareizu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā, kas atturēs no vēlmes ēst vēlu vakarā. Palieliniet D vitamīna devu, jo tas palīdz regulēt insulīna un citu hormonu līdzsvaru organismā.
4. solis
Izveidojiet diētu un pieturieties pie tās katru dienu. Brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt vienlaicīgi. Jums var būt ieradums uzkodu starp ēdienreizēm. Tas ir labi, taču šīs uzkodas arī jāplāno, dienas laikā tām jānorāda noteikts laiks.
5. solis
Dažreiz var būt ļoti grūti cīnīties ar vēlmi ēst vakarā. Daži iet uz virtuvi pat tad, kad pamostas naktī. Ja jums ir grūti cīnīties ar šo ieradumu, un katru reizi atrodaties blakus ēdienam, mēģiniet izdzert glāzi ūdens, pēc garšas varat tam pievienot nedaudz citrona sulas.
