Cilvēks apmēram astoto savas dzīves daļu velta pārtikai. Un ļoti bieži cilvēki ēd ne tikai atveseļošanās nolūkos. Dažreiz viltus izsalkums var parādīties drīz pēc pusdienām - tad jūs steidzaties uz virtuvi, meklējot kaut ko garšīgu. Lai pārtrauktu daudz ēst, jums jāsaprot, kādas vēlmes tiek slēptas kā apetīte.
Instrukcijas
1. solis
Dažreiz cilvēks vienkārši nespēj “sagremot” savas negatīvās emocijas: stresu, trauksmi, aizvainojumu, sliktu garastāvokli, garlaicību utt. Ēdiens viņu nomierina, novērš uzmanību no slikta garastāvokļa un sagādā baudu. Ja reālajā dzīvē kaut kā pietrūkst, ēdiens var viegli kļūt par līdzekli tukšuma aizpildīšanai. Neļaujiet sevi apmānīt, jo viņa nespēs dot jums drošības sajūtu vai aizstāt ģimenes dzīves priekus, saziņu ar draugiem utt. Lai pārvarētu slikto ieradumu ēst daudz, gatavojieties nopietni strādāt pie sevis. Kad viltus apetītei nav ko maskēt, tā pazudīs.
2. solis
Kad jūs atkal grasāties “pārņemt” depresiju, mēģiniet saprast, ka alkas pēc ēdiena vienkārši ir veids, kā uzlabot garastāvokli ar ēdienu. Apēstās kūkas efekts ir īslaicīgs, un papildu mārciņas var ienirt vēl dziļākā depresīvā stāvoklī.
3. solis
Ēdiens, īpaši saldais ēdiens, palīdz kompensēt iespaidu trūkumu, uzlabot garastāvokli un pārvarēt garlaicību. Apmāciet sevi izklaidēties, kad jums ir nepatiesa apetīte. Piemēram, papildu vakariņu vietā lasiet žurnālu, skatieties interesantu filmu vai atrisiniet krustvārdu mīklu. Jūs ievērosiet, ka jo vairāk jūs kaut kas aizrauj, jo mazāk domu par ēdienu paliks.
4. solis
Nekavējoties dodieties pastaigā, ja jūtat, ka bada uzbrukumā ir vainojams stress. Tas nomierinās jūsu nervus un novērsīs jūsu uzmanību no ledusskapja. Un fizisko aktivitāšu laikā stresa izraisītais adrenalīns samazināsies, un sāks ražot laba garastāvokļa hormonus - endorfīnus.
5. solis
Dažiem cilvēkiem pat nelielas sūdzības var izraisīt pārmērīgas ēšanas uzbrukumus. Ja tas attiecas uz jums, palūdziet kādu no savām draudzenēm vai draugiem vismaz 10-15 minūtes jūs uzklausīt. Tiklīdz jums rodas nepārvarama vēlme "sagrābt" pārkāpumu, piezvaniet viņam un sīki pastāstiet par savu problēmu. Pēc "mājas psihoterapeitiskās" sesijas tieksme pēc ledusskapja izzudīs.
6. solis
Un vēl viens padoms. Centieties neturēt mājās tādus ēdienus, kurus ir viegli ēst, piemēram, cepumus, kūkas, konfektes, desas un citus labumus. Pērkot pārtikas preces vakariņām pēc darba, paņemiet tieši tik daudz, cik nepieciešams vienas porcijas pagatavošanai (gadījumā, ja jūs ēdat vienatnē). Protams, ja jums ir ģimene, jūs diez vai varēsiet dzīvot saskaņā ar šo noteikumu. Bet, kamēr esat viens pats, lai izvairītos no kārdinājuma pirms gulētiešanas paķert kādu uzkodu, pēc vakariņām ļaujiet ledusskapī palikt tikai “karājamajai pelei”.
