Mindfulness ir objektīva vides garīgās, emocionālās, fiziskās un garīgās izjūtas apzināšanās katrā uztveres brīdī. Apziņa ir zinātkāres būtība. Attīstīt savu uzmanību, var būt grūti. Padariet vidi par prakses vietu. Galu galā, katra dzīves sekunde vairs nekad neatkārtosies. Un uzmanības pilnveidošana ir lieliska iespēja izbaudīt dzīvi attiecīgajā brīdī. Izpildiet dažus vienkāršus padomus, lai palīdzētu attīstīt jūsu uzmanību.
Instrukcijas
1. solis
Attīstiet savas maņas. Izmantojiet visas savas sajūtas, lai dzīvotu šajā brīdī. Pievērsiet uzmanību visam, ko redzat, pieskaraties, smaržojat, garšojat, jūtat un dzirdat. Neaizmirstiet par to, ko jūs domājat un kādas ir jūsu domas par to. Iegaumē savas emocijas.
2. solis
Apzinies faktu, ka tu neesi savas domas. Novērojot apkārtējo pasauli, jūs jau izveidojat noteiktu attālumu starp sevi un savām domām. Jūsu domas neesat jūs pats. Paplašiniet savu apziņu, nometiet visas domas, lai sajustu visu apkārt notiekošā paleti. Parādiet veselīgu zinātkāri par jebko citu, kas varētu notikt šajā jūsu dzīves brīdī. Jūs sapratīsit, ka galvenokārt dzīvojat domās par pagātni vai nākotni. Ja jūs iemācīsities apturēt savu domu plūsmu, tad šajā brīdī jūs uztversit reālo dzīvi tagadnē.
3. solis
Pārņemiet kontroli pār savu noskaņojumu. Ne tikai jūs jutīsieties labāk, ja smaidīsit, jūs jutīsit emociju pieplūdumu, kad pretī pievērsīsit uzmanību smaidiem. Tā ir enerģijas apmaiņa. Tajā pašā laikā pasaules uztvere divos dažādos noskaņojumos - labā un sliktajā - novedīs pie diviem atšķirīgiem rezultātiem. Paaugstināta garastāvokļa gadījumā uzmanība apkārtējai pasaulei ir saasināta nekā sliktā. Tāpēc, ka pēdējie mūs atkal dzen sevī, pieredzē, domās.
4. solis
Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa struktūrai. Par viņa stāvokli un to, kā tas jūs ietekmē. Padomājiet par to, kā jūs izturaties un jūtaties, kā arī uzmanīgi pret sevi un apkārtni, ja ķermenis ir saspringts. Un kas notiek situācijā, kad jūs esat atvieglināts un brīvs.
5. solis
Visbeidzot, pieņemiet visu, kas ar jums šobrīd notiek. Dažreiz tas šķiet neiespējami nemierīgo jūtu un emociju dēļ, kas tevi pārņem par pašreizējo situāciju. Bet, pat ja tas jau notiek, un jūs to apzināties, tas nozīmē, ka jūs spējat visu mainīt, un jūsu uzmanība ir gandrīz pilnības virsotnē.
