Kā sakārtot prāta stāvokli? Kādi apstākļi tam nepieciešami?
Katram no mums dzīvē ir brīži, kad mūs pārņem dažādas jūtas un pieredze. Tie var būt pozitīvi krāsaini pārdzīvojumi un varbūt tieši pretēji - tādi pārdzīvojumi, no kuriem es gribētu pēc iespējas ātrāk atbrīvoties.
Kad pienāk dzīvespriecīgie mirkļi, mēs dodam priekšroku tiem izbaudīt, piedzīvot tos pilnībā un, ja iespējams, turēt tos pēc iespējas ilgāk. Mēs cenšamies atbrīvoties no negatīvās pieredzes, piemēram, dusmām, nemiera un neapmierinātības.
Ir daudz veidu, kā jūs varat atbrīvoties no negatīvās pieredzes vai vismaz mainīt to tik daudz, ka tie mums nekaitē.
Iedomāsimies jebkuru negatīvu pieredzi kā nelīdzsvarotību sistēmā, sava veida sadalījumu. Piemēram, garīgās harmonijas stāvoklī nekas mūs neizkustina no līdzsvara, šķiet, ka viss ir savās vietās, mums ir pozitīvi emocionāli iekrāsoti pārdzīvojumi, kuros mums ir ērti. Kad rodas negatīva pieredze, garīgā harmonija pazūd. Kā tas izpaužas?
Pirmkārt, mēs jūtamies slikti. Piekrītu, nav patīkamāk just kairinājumu, trauksmi utt. Dzīve kļūst drūma un tukša. Arī mūsu negatīvā pieredze var saindēt apkārtējo cilvēku dzīvi.
Otrkārt, jebkuras spēcīgas jūtas (īpaši negatīvas) prasa lielu daudzumu mūsu vitālās enerģijas. Atcerieties, cik satraukums ir nogurdinošs, lai gan ārēji, ar uztraukumu mēs vienkārši staigājam pa istabu, kas pats par sevi nevar izraisīt nogurumu (tomēr daži skrien pa griestiem). Visam pārējam enerģijas paliek mazāk.
Izrādās, ka mūsu ķermenim ir visi nepieciešamie mehānismi, kas ļauj līdzsvarot visus emocionālos procesus. Pats ķermenis mūs ieved līdzsvarā, ja mēs tam netraucējam. Nepieciešams tikai privātums, laiks un daži nosacījumi.
Vienkāršākajā gadījumā tas izskatās šādi. Pieņemsim, ka mūs nedaudz sadedzināja ar karstu tēju (ne tik sāpīgu, bet nepatīkamu). Zināma negatīva pieredze, par laimi, šajā gadījumā ir viegla un īslaicīga. Mēs turam roku zem auksta ūdens straumes, un pēc kāda laika to aizmirstam. Un tagad pats interesantākais - kur palika mūsu negatīvā pieredze? Galu galā mēs necentāmies, lai tas pazustu. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis pats parūpējās par šīs pieredzes pazušanu. Šis piemērs parāda, kā ķermenis pats tiek galā ar mūsu nelīdzsvarotību. Bet dzīvē tas parasti neizdodas, parasti šī nelīdzsvarotība ir lielāka nekā mūsu ķermenis var "apstrādāt", un tas tikai uzkrājas. Un šeit mums ir vajadzīgi daži nosacījumi, kurus mēs jau pieminējām. Tad var palaist šo dabisko garīgās nelīdzsvarotības "apstrādes" mehānismu. Mēs visi to izmantojam vienā vai otrā pakāpē, un šeit būtība ir vismaz netraucēt to, bet pēc iespējas vairāk palīdzēt sākt darbu.
Lai jūs un es nonāktu līdzsvarā, jums vienkārši nav jāiejaucas mūsu dabisko dziedināšanas mehānismu darbā. Proti, - jums jāvelta sev laiks un jāļauj sev sajust, dzīvot, "apstrādāt" visas "nevajadzīgās" jūtas un pieredzi, kas mums ir.
Vai mēs jūtamies aizkaitināti vai pat dusmīgi? Brīnišķīgi. Ļaujiet šai sajūtai būt, attīstīt tās dabisko gaitu, vērojiet to, neaizkavējiet to, tādējādi ļaujot sev to "apstrādāt". Galvenais ir neslēpt šīs jūtas sevī.
Ir ļoti daudz vienkāršu un vienlaikus pieejamu veidu, kā jūs varat savest kārtībā savu stāvokli.
1. Skriešana vai jebkurš jums piemērots vingrinājums.
Tam vajadzētu būt jebkuram vingrinājumam, kas saistīts ar zināmu muskuļu sasprindzinājumu un kustību. Fakts ir tāds, ka, salīdzinoši runājot, jūsu emocionālā spriedze šādu vingrinājumu laikā pārvēršas muskuļos un tādējādi tiek izvadīta.
Ķermeņa spriedzes procesā jūs pārtraucat savaldīt savas jūtas un apstākļi rodas, kad tie sāk izpausties, un, kad tie izpaužas, tie ļauj ķermenim nonākt dabiskākā stāvoklī.
Relatīvi runājot, kad sākat skriet, jums var negaidīti rasties negatīva pieredze, piemēram, kairinājums, dusmas, apātija utt., Jūs varat atcerēties visus notikumus, kas nes emocionālu lādiņu. Tas ir tas, kas jums nepieciešams. Tas nozīmē, ka ir sācies atbrīvošanās process no viņiem.
Jums vienkārši jādzīvo, jājūt, “jāizstrādā” viss, ko jutīsit.
Šeit nav nepieciešams neko piespiest vai kaut ko atcerēties ar nodomu. Viss nepieciešamais parādīsies pats no sevis. Jūs esat izveidojis nepieciešamos apstākļus, lai jūsu ķermenis nonāktu harmonijā.
Un, protams, vissvarīgākais kritērijs ir prieka un atjaunošanās sajūta pēc sporta spēlēšanas. Apmierinātības sajūta tikai parāda, ka ķermenis ir nonācis harmonijas stāvoklī.
Katram šādām aktivitātēm vajadzīgs savs laiks. Kādam nepieciešamas 10–15 minūtes, kādam reāls efekts un gandarījums dos 30–40 minūtes. Vienīgais pareizības kritērijs ir jūsu stāvoklis.
2. Dienasgrāmatas uzturēšana.
Tas ir ļoti interesants veids, kā sevi attīrīt.
Jūs paņemat papīru vai atverat piezīmju grāmatiņu un uzrakstāt visu, ko vēlaties rakstīt. Tas var būt vai nu notikums, kas jums atstāja šo vai citu atlikumu, vai jūsu pašreizējā pieredze, vai varbūt jūs vēlaties pateikt kaut ko tādu, ko jūs kādu iemeslu dēļ nevarētu pateikt citam.
Ja tas ir notikums, tad jums tas vienkārši jāapraksta tā, it kā jūs stāstītu tuvam draugam, atzīmējot jūtas un sajūtas, kuras tas jums izraisīja.
Ja jūsu pieredze nav saistīta ar kādu konkrētu notikumu, tad vienkārši aprakstiet to, ko jūs šobrīd domājat un piedzīvojat. Pierakstiet savas pašreizējās domas un pieredzi, lai cik nesakarīgas vai absurdas tās varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Ja tās ir nepamatotas rūpes, tad pierakstiet tās tik reižu, cik jums tās radīsies. Katru reizi viņi zaudēs spēku. Tomēr tas prasa vēl dažus nosacījumus. Pirmkārt, jums pilnībā jākoncentrējas uz savu pašreizējo pieredzi, uz to, ko jūs jūtaties "šeit un tagad" (lai neviens jūs nevelk un lai nenotiktu, ka jūs rakstāt par vienu lietu, bet domājat, ka tas būtu ātrāk lai to pabeigtu un aizņemtos). Jums jāvelta nedaudz laika sev, atpūsties. Un, otrkārt, ir nepieciešams stingri dozēt šāda darba laiku, piemēram, ne vairāk kā 10-15 minūtes. Tad jūsu pieredze tiks vājināta.
Protams, ja aprakstāt konkrētu notikumu, tad laika grafiks nav jāiestata. Jūs strādājat, līdz jūtat, ka esat “pārstrādājis” pārdzīvojumus, kas jums bija. Šāda darba procesā noteikti mainīsies attieksme pret aprakstītajiem notikumiem, nāks jaunas domas, varēsi kaut ko pārdomāt un pārskatīt savā dzīvē.
Un atkal vissvarīgākais kritērijs ir jūsu pašsajūtas un garastāvokļa uzlabošana.
3. "Pastaiga".
Šī metode ir nedaudz līdzīga sporta spēlēšanai, taču tai ir maigāka ietekme.
Jums vienkārši jāstaigā pa mežu, parku, ielu, speciāli nedomājot par neko. Pats tavu soļu ritms radīs īpašu stāvokli, kurā tu nomierināsies, un ķermenim būs iespēja sevi regulēt.
Vissvarīgākais, protams, ir staigāt ar prieku. Tas var aizņemt daudz vairāk laika nekā citas metodes, sākot no 30 minūtēm līdz vairākām stundām. Atkal jūs varat to definēt atbilstoši savām jūtām. Noteikti jūs atcerēsieties visus notikumus, situācijas vai pašreizējās lietas, un jūsu soļu ritms palīdzēs jums domāt par to filozofiski, nevis pārsteidzīgi ar satraukumu. Tieši šajā režīmā visvieglāk ir nomierināties, kaut ko pārdomāt un ļaut organismam regulēt savu stāvokli.
4. "Novērot savu pieredzi."
Šī ir visa metožu klase, kas tiek izmantota spēka atjaunošanai. Tās ir dažādas meditācijas metodes, autogēna apmācība un daudzas citas metodes, kuru apraksts ir atrodams daudzos literatūras avotos.
Vienkāršākajā gadījumā jūs vienkārši apsēžaties, atpūšaties un sākat vērot domas, kas jums rodas, nedalot tās vajadzīgās vai nevajadzīgās, labās vai sliktās. Jūs atļaujat būt jebkurām domām un jūtām, tos neaizliedzot. Tad jūsu prāts nomierinās, un pēc kāda laika jūs nonākat līdzsvara stāvoklī.
Novērojot savu pieredzi, jūs palīdzat sev attīrīties no visa nevajadzīgā.
Protams, lai šīs metodes (un citas) darbotos labi, ir nepieciešama zināma apmācība un pacietība. Ir jāpārbauda šīs metodes, jāizvēlas tās, kas jums vislabāk atbilst.
Andrejs Prokofjevs, psihologs.
