Ar koncentrāciju jāsaprot spēja pēc iespējas ilgāk saglabāt noteiktu informāciju īstermiņa atmiņā. Ne visi var lepoties ar šo spēju. Paaugstināta koncentrēšanās ļauj koncentrēties pat ārkārtēja stresa laikā. Ar tās palīdzību būs iespējams īsākajā laikā atrisināt pat vissarežģītākos uzdevumus.
Mūsu prāts nepārtraukti lec no viena objekta uz otru. Daudzi nespēj ilgstoši koncentrēties uz konkrētu uzdevumu. Rezultātā rodas problēmas darbā, un daudzas svarīgas lietas ir jārisina praktiski visu nakti. Problēmu vairumā gadījumu izraisa koncentrēšanās trūkums.
Bet to var stiprināt. Lai to izdarītu, jums regulāri jāapmāca uzmanība, veicot noteiktus koncentrēšanās vingrinājumus. Par viņiem mēs runāsim.
Elpa
Kādus koncentrēšanās vingrinājumus jūs varat veikt? Uzmanīga elpošana ir efektīvs vingrinājums mūsu uzmanībai. Jums jāieņem ērta poza, iztaisnojiet muguru. Ir jāpievērš visa uzmanība sajūtām, kas parādās elpošanas laikā. Centieties sajust pat to, kā gaiss nonāk iekšā, kā kustas kuņģis.
Ja jūs novērš citas domas, nekavējoties novirziet uzmanību uz apzinātu elpošanu. Sākumā jūs bieži novēršat uzmanību. Bet regulāri treniņi ļaus trenēt koncentrēšanos, un tad uzmanība pārstās lēkāt no vienas domas pie citas.
Divu minūšu koncentrēšanās no otrās puses
Vēl viens diezgan efektīvs vingrinājums uzmanības attīstīšanai.
- Jums priekšā jāieliek pulkstenis ar otro roku.
- Ieteicams relaksēties.
- Visa uzmanība jāpievērš rokas kustībai, kas skaita sekundes. Nepieciešams to uzraudzīt 2 minūšu laikā.
- Ja esat apjucis, sāciet no jauna.
Koncentrēšanās uz divām minūtēm ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat darīt, lai trenētu prātu. Laika gaitā ir nepieciešams palielināt ilgumu. 2 minūšu vietā jums būs jāievēro bultiņa 5 un pēc tam 10 minūtes.
Bezmaksas novērošana
Šis fokusēšanas vingrinājums iemācīs pamanīt notikumus sev apkārt un dzīvot apzināti. Nav nepieciešams pievērst visu uzmanību kādiem konkrētiem incidentiem vai objektiem. Mēģiniet pamanīt visas radušās sajūtas. Bet nedomājiet un neanalizējiet. Viņi vienkārši redzēja un palaida vaļā.
Šo koncentrēšanās vingrinājumu var veikt gan mājās, gan staigājot. Bezmaksas novērošana nedaudz līdzinās mākoņu kontemplācijai. Tikai šajā gadījumā jūs sekojat apkārt notiekošajiem notikumiem un savām domām.
Melns punkts
Diezgan populārs vingrinājums uzmanības koncentrēšanās attīstīšanai. Norāda, ka uz noteiktu laiku ir pilnībā jākoncentrējas uz vienu objektu.
Jums vajadzēs paņemt papīra lapu un uz jebkuras tās daļas uzzīmēt melnu punktu. Tad piestipriniet to 1 metra attālumā no jums. Nokļūstiet ērtā stāvoklī. Šajā gadījumā punktam jābūt acu līmenī.
Aizver savas acis. Mēģiniet atbrīvoties no visām domām, attēliem, idejām. Atver acis un sāc skatīties uz punktu. Neskatieties un nemirkšķiniet tik ilgi, cik vien iespējams. Uzmanības koncentrācijas attīstība šajā gadījumā nozīmē, ka domām nevajadzētu būt vispār. Visa uzmanība jāpievērš tikai punktam.
Vingrinājums jāveic vismaz 15 minūtes. Ieteicams pakāpeniski palielināt treniņa ilgumu.
