Ar stresu vai pārmērīgu darbu rodas nepatīkamas sajūtas: nervu spriedze, stīvums, trauksme, trauksme, bailes, galvassāpes, samazināts garīgais vai fiziskais spēks. Klyuch metode sastāv no pieciem posmiem, un to iesaka Krievijas Federācijas Veselības ministrija, lai mazinātu stresu un nogurumu strādājošā cilvēkā.
Šī metode palīdz ātri atbrīvot stresu, kārtīgi izgulēties, atbrīvoties no bailēm un trauksmes, kritiskās situācijās (eksāmeni, sarunas, konkursi, ārkārtas situācijas) noņemt "nervu skavas", palielināt efektivitāti un domāšanas ātrumu. Arī metode ļaus atbrīvoties no domāšanas kompleksiem un stereotipiem; saskaņot starppersonu un ģimenes attiecības; atslēgt radošumu. Katram vajadzētu piederēt šai metodei.
Pirmais solis. Ar vieglām rokas kustībām iemasējiet saspringtākās vai sāpīgākās kakla vietas. Veiciet vingrinājumu, sēžot vai staigājot pa istabu 5 minūtes. Ja rokas nogurst, laiku pa laikam sakratiet tās.
Otrais solis. Ja iespējams, piecelieties un izstiepiet rokas sev priekšā. Turiet rokas atvieglinātas elkoņos un garīgi iedomājieties, ka rokas sāk vienmērīgi un automātiski izplatīties dažādos virzienos bez muskuļu piepūles.
Ja rokas sāk atdalīties, tas nozīmē, ka ir ieslēgta relaksācija un sākas stresa mazināšana. Atkārtojiet šo paņēmienu 3-4 reizes. Ja ar visiem jūsu centieniem rokas nesadalās, tad jūs esat pārāk "satverts". Veiciet dažas no savām ierastajām iesildīšanās kustībām, dažas dziļas elpas un izejas. Pēc tam sakratiet rokas un atkārtojiet atdalīšanas tehniku vēlreiz.
Trešais solis. Izplatiet rokas uz sāniem parastajā veidā (ar muskuļu piepūles palīdzību) un garīgi noskaņojieties uz pretēju vienmērīgu roku kustību viens otram. Atkārtojiet tehniku 3-4 reizes.
Ja triks nedarbojas, veiciet nelielu iesildīšanos kā iepriekšējā solī.
Ceturtais solis. Viņš nolaiž rokas un garīgi iedomājas, ka viens no viņiem vienmērīgi uzpeld. Iedomājieties, ka jums nav nulles smaguma. Pievienojiet otru roku. Vairākas reizes viegli paceliet un nolaidiet rokas. Pēc tam, kad esat pacēlis rokas diezgan augstu, ieelpojiet un izelpojiet un atpūtieties. Piedzīvojiet viegluma sajūtu.
Piektais solis: Pēc šo vingrinājumu izpildīšanas nekavējoties apsēdieties vai noliecieties. Šajā brīdī rodas atvieglojuma un iekšējas brīvības sajūta.
Pēc šo vingrinājumu veikšanas jūs izjutīsit svaigumu, sparu un spēka pilnību.
