Ja jūtat, ka zaudēsiet temperamentu, zaudēsiet kontroli pār emocijām vai darīsiet kaut ko tādu, ko nevēlaties, atvēliet sev 10–15 minūtes un atgriezieties normālā stāvoklī.
1. Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ, aizveriet acis, elpojiet caur degunu.
2. Uzraugiet elpošanu, zinot, ka elpojat caur degunu. Koncentrējieties pilnībā uz elpošanu un nedomājiet par neko citu. Jūtieties kā elpojat gaisā un izelpojat citu, siltāku.
3. Atvelciet seklu elpu un uz brīdi aizturiet elpu. Tajā pašā laikā dažas sekundes strauji sasprindziniet visus muskuļus, mēģinot sajust spriedzi visā ķermenī. Izelpojot, pilnībā atslābiniet visu ķermeni. Atkārtojiet 3 reizes.
4. Klusu gulēt 2–3 minūtes. Koncentrējieties uz ķermeņa smaguma sajūtu. Izbaudiet patīkamo relaksācijas sajūtu.
5. Reģistrējiet visas vides skaņas apziņā, bet neuztveriet un nekādā veidā nereaģējiet. Ja dzirdējāt kādu skaņu, kaut ko sajutāt - atzīmējiet to sev, bet nepieskarieties uzmanībai un nemēģiniet to padziļināt.
6. Izstiepiet kājas un pārraidiet signālu uz visām ķermeņa daļām. Pēc tam, kad spriedze pāriet visā ķermenī, atslābinieties un izlīdziniet elpošanu.
7. Nogulieties uz dažām minūtēm, elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās. Atveriet acis un atkal aizveriet acis. Atkal atver acis un izstiepies, it kā pamodies.
8. Apsēdieties vienmērīgi, bez raustīšanās un uzmanīgi piecelieties. Mēģiniet atcerēties un uzturēt iekšējās relaksācijas stāvokli.
Pēc šiem vingrinājumiem jūs jutīsieties atsvaidzināts, spēka un enerģijas pilns.
