Ikviens var pārbaudīt sakāmvārda “Kas agri ceļas, Dievs viņam dod” pareizību, katrs var pārbaudīt patstāvīgi. Protams, agras augšupejas gadījumā maz ticams, ka augstāku spēku žēlastība jūs pārņems ar naudas lavīnu un izpriecām, taču nakts atpūtas pareiza organizēšana garantē, ka tas palīdzēs jums paveikt vairāk un efektīvāk atgūt enerģiju..
Tas ir nepieciešams
- - ērta gulta;
- - labi vēdināta un aptumšota telpa;
- - dators ir izslēgts.
Instrukcijas
1. solis
Noskaņojieties agrai atmodai. Iesācējiem "cīruļiem" un vēl jo vairāk "profesionālajām pūcēm" tas ir visgrūtākais uzdevums, jo ieradums strādāt un darīt daudzus mēnešus vai pat daudzus gadus darbojas kā narkotika. Viņai gribas gulēt, kad, piemēram, uzkrājas acu nogurums, iziet pēdējais logs pretējā mājā vai beidzas noteikta televīzijas programma. Šie faktori ir subjektīvi, taču šķiet, ka bez "devas" jūs nekad nevarēsiet aizmigt. Darba dienas vidū veltiet brīdi, lai atrautos no sevis un piešķirtu sev garīgu kārtību: “Šodien es agri gulēšu un rīt pamodīšos agrāk nekā parasti. Tas ir veselībai. Tas man ir vajadzīgs."
2. solis
Pārliecinieties, ka gulējat vismaz septiņas līdz astoņas stundas. Gatavojoties celties "kopā ar gaiļiem", darbs jāpabeidz agri. Jūs pat varat samazināt parasto darba apjomu, ko veicat. Nepārēdieties. Nedzeriet daudz šķidruma - tas nav svarīgi, tēja, sula vai kompots. Izslēdziet tālruni vai vismaz skaņu un vibrāciju uz tā. Labi vēdiniet istabu; vislabākā temperatūra gulēšanai ir 17–20 ° C ar relatīvo mitrumu 40–60%. Izslēdziet visus skaņas un gaismas avotus. Pat LED indikatorus uz sadzīves tehnikas vislabāk var pārklāt ar necaurspīdīgu lenti. Noteikti izslēdziet datoru. Nē, ne "miega" un "hibernācijas". Tikai pēdējais un neatsaucamais "Izslēdziet" līdz rītam. Pirms gulētiešanas neskatieties asa sižeta filmas, trillerus, melodrāmas un citas filmas, kas izraisa spēcīgas emocijas. Labāk vispār neko neskatīties un nelasīt, bet 15-20 minūtes staigāt tuvākajā parkā vai laukumā.
3. solis
Pārbaudiet, vai ārdurvis ir aizvērtas, vai nav izslēgta gāze un ūdens. Darbību secība un to iegaumēšana ir tāda pati kā, izejot no mājas, ar vienīgo atšķirību, ka jūs veicat pasākumus, lai nepasargātu sevi no zagļiem vai izvairītos no ugunsgrēkiem un plūdiem, bet gan jūsu pašu ērtībām.
4. solis
Pareizi iestatiet modinātāju. Modinātāja skaņai vajadzētu tikai pamosties, nevis tikai kaitināt. Vislabāk ir iestatīt divus trauksmes signālus ar 5-10 minūšu starpību. Pirmais - ar atkārtotu čīkstoņu vai sarežģītu melodiju (vēlams, ne polifonisku), bet otrais - ar asu, biežu signālu, piemēram, ar āmura skaņu, kas ietriecas sliedē. Pareizi sagatavojoties gulēšanai, pamodīsies pirmais maigais modinātājs, un, ja jums ir slinkums piecelties, tad otrais garantē, ka lecat gultā.
5. solis
Ej gulēt un pamosties vienlaikus. Pēc tam, kad esat noorganizējis ērta miega telpu un izveidojies stabils ieradums agri pamosties, tas ir, jūs kļūstat par īstu "agru putnu", un, ja nepieciešams, varat nedaudz mainīt režīmu. Bet pirmajos mēnešos labāk nepieļaut pat piecu minūšu novirzes.
6. solis
Izmantojiet mazās lietas, kas veicina labu miegu. Piemēram, melna vai tumši zila gultas veļa var palīdzēt ātrāk aizmigt. Turklāt puse glāzes (100 ml) negāzēta ūdens, kas izdzerta tieši pirms gulētiešanas, atvieglos dabisko pamodināšanu. Protams, jums nevajadzētu būt problēmām ar nierēm un urīnceļu sistēmu.
7. solis
Atcerieties, ka dalīšana "pūcēs" un "cīruļās" ir diezgan patvaļīga, un daudzi hipnologi uzskata, ka "pūces" ir vājas pašdisciplīnas rezultāts. Pareizi ēdot, nepiedzīvojot pastāvīgu stresu un naktī nav jāpelna papildus nauda, "pūce" pati par sevi apmēram mēnesī kļūst par "cīruli".
8. solis
Agrīnas pamošanās stimulēšana ar visu veidu bonusiem (sapņa pirkšana, atvaļinājumā pavadīšana utt.) Visbiežāk nedarbojas. Aizmigšana un agra pamošanās nav dabiska, bet gan daļa no sacensībām par balvām. Ieguvumi veselībai nav pelnījuši citas balvas kā faktiskā labklājība. Stabila ieraduma veidošanās, šajā gadījumā pienācīga miega un agras pamošanās gadījumā, ilgst apmēram 21 dienu. Nebrīnieties, ja jūsu pirmā nedēļa neizdosies veiksmīgi. Tomēr, ja pēc pāris nedēļām jums joprojām ir grūti noskaņoties uz miegu un agru pamošanos, jums vajadzētu labi analizēt iemeslus un, iespējams, konsultēties ar psihologu.
