"Es eksplodēšu minūtes laikā, piemēram, trīs simti tonnu trotila," Visotskis dziedāja vienā no savām dziesmām, nododot neapmierinātas grafomānijas jūtas. Iespējams, absolūtam vairākumam cilvēku pasaulē ir zināmas šādas sajūtas, kad uzkrātās emocijas burtiski pārņem visu ķermeni, cenšoties izlauzties. Tomēr lielākajā daļā kultūru vardarbīgā jūtu izpausme nekādā ziņā nav apsveicama, un cilvēki ir spiesti paturēt savu pieredzi pie sevis, lai neizraisītu citu nosodījumu.
Instrukcijas
1. solis
Tomēr ir pilnīgi bezjēdzīgi mēģināt slēpt savas jūtas visās situācijās. Spēcīgām emocijām joprojām ir nepieciešama izeja, un agrāk vai vēlāk viņi to atradīs, un mēģinājumi apspiest to izpausmes ar gribas piepūli novedīs tikai pie slimībām un hroniska stresa. Ķermenim ir daudz gudrāk un lietderīgāk atrast sociāli pieņemamas formas savas pieredzes paušanai.
2. solis
Pirmkārt, kā iesaka psihologi, ļaujiet sev piedzīvot spēcīgas emocijas, arī negatīvas. Emocija ir tikai personiska reakcija uz apkārtējiem notikumiem. Un, ja citu cilvēku apstākļi vai rīcība liek justies aizvainotam, dusmīgam vai nokaitinātam, jums ir pilnīgas tiesības uz šādu pieredzi. Jautājums ir, kā izmest šīs negatīvās emocijas, lai nekaitētu citiem cilvēkiem un pats nonāktu pie sirds.
3. solis
Vieglākais un pieejamākais veids, kā ātri samazināt emocionālo intensitāti, ir palielināta fiziskā aktivitāte. Ja jums liekas, ka jūs burtiski saplēš emocijas, jūs vēlaties kliegt balss augšdaļā un iznīcināt mēbeles, atrodiet iespēju ķermenim nekavējoties piešķirt fiziskas aktivitātes. Lai to izdarītu, nav nepieciešams steidzami skriet uz sporta zāli, ja šādas iespējas nav. Ātri ejot pa ielu, intensīvi ejot augšup un lejup pa kāpnēm, pozitīva loma būs pat tikai aktīvu pietupienu virknei.
4. solis
Tiklīdz jūs jūtat, ka ir pagājusi visintensīvākā emociju virsotne un ķermenis piedzīvo nogurumu, dodieties uz elpošanas vingrinājumiem. Cilvēka nervu sistēma ir ļoti cieši saistīta ar elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām. Tāpēc mērķtiecīga dziļu, vienmērīgu ieelpu un izelpu sērija palīdzēs normalizēt nervozus nervus. Visērtāk ir regulēt elpošanu ar skaitīšanas palīdzību: ieelpot 3-4 reizes, izelpot 6-8. Pēc pāris pilnām elpām jūs sajutīsiet, ka jūsu prāts ir atbrīvojies un emocijas atkal tiek kontrolētas.
5. solis
Aprakstītā metode ir labi piemērota vienreizējai emociju atbrīvošanai, kas radusies kādas īslaicīgas nepatīkamas situācijas rezultātā. Bet negatīvas emocijas var arī ilgstoši uzkrāties hroniska stresa ietekmē. Piemēram, spriedze ģimenē, ieilgušas problēmas darbā, konflikti vai steidzams termiņš. Šajā gadījumā nepietiek tikai ar vingrošanu.
6. solis
Asaras palīdz dažām sievietēm sarežģītās situācijās. Pēc dažu minūšu raudāšanas viņi sāk justies daudz labāk un mierīgāk, jo asaras ir dabisks fizioloģisks mehānisms, kas palīdz tikt galā ar stresa situācijām un atbrīvo no nevajadzīga spiediena. Tomēr paturiet prātā, ka asaras ne vienmēr ir piemērotas. Piemēram, dusmu lēkme, atbildot uz priekšnieka kritiku un ņurdēšanu, nav labākais veids, kā saglabāt savu profesionālo reputāciju. Šajā gadījumā ir daudz lietderīgāk mēģināt apzināti sakārtot nepatīkamo situāciju. Runājiet ar savu priekšnieku par esošajām problēmām vai pretiniekiem konfliktā. Ja jums nav pietiekami daudz neatkarīgu pūļu, labāk vērsties pie pieredzējuša psihologa, kurš palīdzēs jums sakārtot jūtas un ieteikt labāko risinājumu.
