Jums nevajadzētu pilnībā atteikties no ēdiena, tas radīs nopietnas veselības problēmas, tomēr, ja jums ir atkarība no pārtikas patēriņa pārmērīgā daudzumā, jums vajadzētu pārdomāt savu uzturu un atrast iemeslus, kā novērst uzmanību no obsesīvās vēlmes ēst.
Instrukcijas
1. solis
Neēdiet, kad neesat izsalcis. Ja tieksme pēc uzkodām ir garlaicības rezultāts, dodieties pastaigā, pārejiet uz kaut ko citu, izdzeriet glāzi ūdens vai tasi nesaldinātas tējas. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, ielieciet priekšā bļodu ar augļiem vai burkānu nūjām, nevis čipsus vai cepumus.
2. solis
Sadaliet visu ēdienu, ko ēdat, mazās porcijās, lai jums būtu 5-6 ēdienreizes dienā. Tādā veidā jūs nejutīsit izsalkumu, kas nozīmē, ka izvairīsities no pārēšanās.
3. solis
Ēdamos ēdienus nomainiet ar mazāk barojošiem: cūkgaļas vietā ēdiet vistu (vēlams, krūtiņu), teļa gaļu un tītaru. Taukainas zivis aizstāj ar liesām zivīm, parastos makaronus - ar cieto kviešu makaroniem, baltmaizi - ar graudiem, saldumus - ar žāvētiem augļiem. Tādējādi jūs samazināsiet diētas enerģētisko vērtību, tādējādi izvairoties no papildu mārciņu palielināšanās.
4. solis
Izvairieties no pārtikas piedevām, kas uzlabo apetīti, mēģiniet neēst kečupu, majonēzi, taukainās mērces. Nomainiet šos ēdienus ar nesaldinātu jogurtu, un salātus garšojiet ar nedaudz olīveļļas un ābolu sidra etiķa.
5. solis
Nākamreiz, kad gatavojaties ēst, atbildiet uz jautājumu - vai vēlaties tūlīt ēst ābolu (maizes šķēli)? Ja atbilde ir nē, tad jūs patiešām neesat izsalcis, novietojiet ēdienu malā. Jā, jums ir jāparāda gribasspēks, bet kurš teica, ka tas būs viegli?
6. solis
Kad jums ir psiholoģiskas problēmas, dodieties pastaigā, tikieties ar draugiem, runājiet ar speciālistu, bet vienkārši "neuzņemiet" savas nepatikšanas - tas var izraisīt papildu mārciņas un bulīmiju.
7. solis
Dienas laikā izdzeriet apmēram 2 litrus ūdens (30 ml uz 1 kg svara). Ūdens nomāc izsalkuma sajūtu, piepildot kuņģi, kā rezultātā, ja jūs ēdat, tad ļoti maz.
8. solis
Apmeklējiet psihologu un noskaidrojiet savas atkarības būtību. Konsultējieties ar dietologu un gastroenterologu, iespējams, pastiprināta tieksme pēc ēdiena nav kaprīze vai iedoma, bet gan rādītājs, ka jums ir nopietnas veselības problēmas, kuras pēc iespējas ātrāk jārisina ar ārstu palīdzību.
