Nikotīna postošā ietekme uz ķermeni ir pazīstama lielākajai daļai no mums. Tomēr smēķētāju skaits turpina pieaugt, un līdz ar to pieaug to cilvēku skaits, kuri vēlas atmest smēķēšanu.
Kas īsti smēķē
Smēķēšana ir izplatīta narkotiku atkarības forma, cits nosaukums ir nikotinisms. Tās propaganda vienā laikā bija plaša, un pamazām cilvēku prātos izveidojās ideja, ka smēķēšana ir pieaugušais, uzsver statusu, parāda drosmi, seksualitāti utt. Jums nav tālu jāmeklē piemēri: reklāmas / baneri ainas kinoteātrī, mēs to redzam gandrīz katru dienu.
Un jūs, iespējams, jau mēģinājāt pārtraukt atkarību no nikotīna. Visticamāk, šie mēģinājumi ir izgāzušies. Kāpēc?
Atteikšanās domāšanas līmenī
Mūsu reakcija ir atkarīga no tā, kā mēs domājam. Lai uztvere mainītos, pietiek ar dažu frāžu maiņu. Piemēram: “Ja es atmetu smēķēšanu”, “Kad es apstājos”, “Es nevaru, ja tas neizdodas, tas ir ļoti grūti, kamēr nav laika to darīt” un tamlīdzīgi - mēs noņemam no vārdu krājums.
"Mest" - "izmest nevajadzīgu". Mēs visi atbrīvojamies no tā, kas rada neērtības (dzīvesvieta, cilvēki, vide, darbs utt.). Un mēs uzskatām, ka smēķēšana nav ieradums, bet gan kā daļa no mūsu dzīves, kas rada neērtības. Vai jums ir nepieciešams čemodāns bez roktura?
Ir svarīgi atcerēties, ka svarīga nav situācija, bet gan jūsu reakcija uz to. Nav pareiza vai nepareiza laika, ir tikai jūsu vēlme vai nevēlēšanās. Kura izvēle ir jūsu izvēle?
Pakalpojuma pārskats
Apsveriet pakalpojumus, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu un iegūt līdzīgi domājošu cilvēku atbalstu. Tā kā lielākā daļa no mums pavada laiku sociālajos tīklos, grupām ir jāpalīdz. Viņus sauc: “Esiet veseli! Kā atmest dzeršanu un smēķēšanu”,„ Es nedzeru un nesmēķēju”,„ Labdarība ir veselīga paaudze”un tamlīdzīgi. Palīdzēs arī vietnes, piemēram, "Mēs nesmēķējam". Tos var viegli atrast, izmantojot Yandex meklēšanu. Reģistrācija prasa minimālu laiku, un ieguvumi ir ļoti jūtami. Pirmkārt, jūs sazināties ar smēķētājiem tāpat kā jūs; otrkārt, iepazīstiet cilvēkus, kuri jau ir atteikušies no atkarības no nikotīna; treškārt, jūs iegūstat pārliecību: tā kā daudzi cilvēki jau ir spējuši dzīvot bez nikotīna un dzīvot laimīgi, tad tas ir iespējams!
Tiem, kuriem viedtālruņa lietošana šķiet patīkamāka vai ērtāka, ir arī īpašas lietojumprogrammas. Tiem pašiem atslēgvārdiem (piemēram, "smēķēt aizliegts") mēs tos atrodam un iestatām to, kas mums patīk. Lietojumprogramma ir laba ar to, ka tā parāda statistiku (nesmēķēto cigarešu skaits, ietaupītā nauda un laiks, parāda uzlabojošās veselības īpašības utt.).
Izmantojot šo tehnisko pieeju, jūs saņemat papildu stimulus, kas ļaus jums daudz ātrāk atbrīvoties no nikotīnisma.
Kāpēc jūs joprojām smēķējat
Bailes. Ka jūsu dzīve mainīsies. Ka jums vajadzēs sevi aizņemt. Ka tev kaut kā pietrūks.
Ja jūs šobrīd moka visādi “ja” un “ja būtu”, atbildiet uz jautājumu: vai vēlaties turpināt smēķēt? Tūlīt, ātri un bez vilcināšanās. Pirmajā gadījumā mēs šķiramies no jums, otrajā - mēs sākam strādāt vēl aktīvāk.
Pierakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem:
- Ko jūs darāt, kad smēķējat?
- Ko jūs domājat par?
- Par ko tu runā?
- Kā rīkoties, ja kaut kas jūs nomoka, kaitina vai biedē?
- Kā jūs vēlētos atmest smēķēšanu?
Uzreiz jāsaka, ka fantāzija par tēmu "pamodos no rīta un negribēja smēķēt" nav piemērota! Meklējiet citas iespējas. Minimums 5. Maksimums - neierobežots. Un līdzīgi jautājumu un atbilžu veidā sakārtojiet savas bailes. Vingrinājums var nedarboties pirmo reizi, taču nevajag izmisumā. Rezultāti (ja jūs to darāt pareizi) pārsniegs jūsu cerības!
Kādas ir tavas bailes?
Vai tam ir krāsa? Forma? Vai tas ir mīksts, grūts? Kā tas parādās, kur jūsu ķermenī? Vai arī tas nāk no ārpuses? Šīs bailes pieder jums. Tas ir, ar to jūs varat darīt visu, ko vēlaties. Ko jūs vēlaties darīt ar to? Dariet to. Ko tu jūti? Kā jūs vēlētos justies?
Tavs uzdevums ir atbrīvot sevi no bailēm kā no kaut kā lieka, kas traucē dzīvot.
Smēķēšana kā rituāls
Vai arī kā procesu. Kaut kas notika vai pagāja noteikts laiks, un jūs sākāt veikt noteiktas darbības pirms smēķēšanas, tās laikā un pēc tās. Kāds gatavo kafiju, kāds dodas uz noteiktu vietu un sēž tur noteiktā veidā. Es izlēju kafiju, pēc tam “gāju domāt” uz balkona, pīpējot mēģināju atbrīvot galvu no domām (protams, tas nedarbojās) utt. Uz ko jūs atrodaties? Pāris dienas vērojiet sevi - kādas ir jūsu domas un darbības, kas smēķēšanu pārvērš rituālā? Padomājiet par to, ko jūs varat aizstāt smēķēšanu - tāpat? Man pull-up un spēles pa tālruni kļuva par aizstājēju. Ko jūs pats varat iedomāties? Vairākas aktivitātes, kas novērsīs uzmanību un uzmundrinās. Svarīgi: tiem vajadzētu radīt pozitīvu emocionālu lādiņu vai, gluži pretēji, tiem vajadzētu būt nomierinošai, relaksējošai iedarbībai.
Kā vēl vieglāk apmānīt galvu un atmest smēķēšanu
Vakarā pārtrauciet smēķēšanu. Uzsmēķē vēl vienu cigareti un ej gulēt. Ja esat instalējis lietojumprogrammu, tad no rīta statistika jūs patīkami iepriecinās. Vai vēlaties to sabojāt un sākt visu no jauna? Ir pagājušas vairākas stundas bez smēķēšanas - vai jūs esat no tā cietis? Atbildiet sev - vienkārši esiet godīgi.
Vēl viens ne mazāk svarīgs moments ir tas, ka jūs smēķējāt vakarā un nesācāt no rīta. Aizmirstiet "pēdējo cigareti" - tās nav. Šodien jūs vienkārši nesmēķējat - tam ir daudz iemeslu. Un tāpēc, ka viņi pieņēma šo lēmumu. Un tāpēc, ka viņi gribēja. Kopumā tas ir jūsu pašu bizness: smēķēt vai nē.
Ko darīt tālāk? Novēro sevi un savas jūtas. Izsekojiet statistiku un uzdodiet sev jautājumu: vai es vēlos uzlabot savus rezultātus un sākt no jauna? Ko darīt, ja es atgriezīšos pie sākuma? Esiet godīgs pret sevi: neviens un nekas nevar piespiest jūs rīkoties tā, kā jūs nevēlaties. Motivācijas trūkums nozīmē vēlmes trūkumu. Uzdodiet sev vienu no pirmajiem jautājumiem: kāpēc es gribu atbrīvoties no nikotinisma (sadzīves narkomānijas)? Kāpēc tieši man, personīgi man, tas ir vajadzīgs?
Pēc dažām nedēļām pamanīsit, ka jūs varat skaidrāk atšķirt smaržas. Pasaule ir pavērusi jaunus, gandrīz aizmirstus aspektus. Un debesis kļuva gaišākas un gaisa tīrāks. Mājsaimniecības līmenī ēdiens garšo labāk, un sajūtas ir gaišākas. Vai esat gatavs to visu zaudēt? Vai, gluži pretēji, vai jūs sāksit elpot vēl dziļāk, jo esat iemācījušies novērtēt patiesās svētības?
Kādā brīdī jūs instinktīvi ķersities pēc cigaretes. Varbūt jums ir grūtības un uz tā fona - nervozitāte. Bet nikotīns neatbrīvo simptomus un turklāt neatrisina problēmu. Kā jūs sev palīdzēsiet, izgaismojot problēmu?
Secinājuma vietā
Jūs zināt, ka nav “tabletes visam”. Un nav universālu veidu, kā atbrīvoties no smēķēšanas. Jūsu vēlme ir pamats, uz kura balstās jūsu nākotne. Un tas būs gaišs un spilgts vai neraksturīgs, pārklāts pelēkiem dūmu mākoņiem - tas ir atkarīgs tikai no jums.
