Pats atmest smēķēšanu ir pietiekami grūti, ja nav gribasspēka. Bet vēlme to darīt ne vienmēr ir pietiekama. Ir dažādi paņēmieni, kā sasniegt vēlamo, pat cilvēkiem ar vāju raksturu.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs domājat, ka jums nav gribasspēka pašiem atmest smēķēšanu, sāciet maz. Negatīva attieksme pret smēķēšanu un vēlme atbrīvoties no atkarības jau ir pirmais solis. Tagad mēģiniet atteikties no ikdienas rituāliem, kas saistīti ar cigaretēm, piemēram, smēķēšanu no rīta ar tasi kafijas, pieturās, gaidot transportu, pirms darba vai skolas sākšanas utt. Smēķējiet tikai tad, kad vēlaties to nepanesami, un jūs redzēsiet, ka ir diezgan reāli iztērēt ne vairāk kā 2-3 cigaretes dienā.
2. solis
Pašlaik tirgū ir īpašas zāles tiem, kuri vēlas paši atmest smēķēšanu, bet kuriem nav gribasspēka. Tas ietver zāles, kas cilvēkam liek nepatikt pret tabaku, piemēram, "Tabex". Šādu zāļu lietošana bieži palīdz viegli atbrīvoties no atkarības no nikotīna vai vienkārši novērtēt cigarešu piesaistes pakāpi un iespējas atteikties no tām.
3. solis
Atrodiet pietiekamu motivāciju, lai vienreiz un uz visiem laikiem atmestu smēķēšanu. Piemēram, ģimenes labā, kas ir spiesta elpot dūmus no jūsu smēķētajām cigaretēm. Tāpat šobrīd cigarešu izmaksas nepārtraukti pieaug, tās tiek izņemtas no veikalu plauktiem, un valstī tiek ieviesti likumi par tabakas apkarošanu. Tagad smēķēšana vairs nav modē, un cilvēki arvien vairāk saprot, cik tas ir kaitīgi sev un apkārtējiem.
4. solis
Noteikti ievērojiet parastās pašpīpēšanas atmešanas metodes. Tie ietver, piemēram, pakāpenisku dienā smēķēto cigarešu skaita samazināšanu līdz vienai, bet pēc tam uz vienu vairākās dienās. Izmēģiniet arī košļājamo gumiju, dzerot krūzi ar smaržīgu tēju, apēdot konfektes vai konfekte utt., Nevis kārtējo dūmu pārtraukumu.
5. solis
Mēģiniet veidot savu gribasspēku. Pietiek sākt intensīvi nodarboties ar sportu, veltīt vairāk laika darbam pie ķermeņa un gara. Lai nomierinātu sevi, izvairieties no stresa, kas liek smēķēt cigaretes. Ievērojiet pareizo dienas režīmu un diētu, lietojiet vitamīnus, lai atbrīvotos no smēķēšanas sekām, kas visbiežāk ir saistītas ar elpošanas sistēmas un sirds darbības pasliktināšanos un imūnsistēmas pavājināšanos. Apvienojot visas iepriekš minētās metodes, jūs noteikti laika gaitā sasniegsiet ilgi gaidīto rezultātu un varēsit pats veiksmīgi atmest smēķēšanu.
