Ja jūs uzdodat smēķētājiem jautājumu, kurā brīdī viņi smēķē, gandrīz visi atbildēs - stresa vai trauksmes laikā. Ir tik viegli paņemt cigareti un aizdedzināt. Un uzreiz nav vajadzīga drauga veste, kur var raudāt, vai ārsta palīdzība.
Instrukcijas
1. solis
Trīs galvenie šķēršļi smēķēšanas atmešanai ir trauksme, stress un trauksme. Daudzi, kas reiz atteicās no šīs atkarības, atkal pie tās atgriežas, pārdzīvojuši šķiršanos, darba zaudēšanu, tuviniekus utt.
2. solis
Cigaretes sniedz tūlītēju atvieglojumu. Bet ar ko tas pats ir saistīts? Nikotīns ir ļoti aktīva psihoaktīva viela. To var salīdzināt ar narkotiku sastāvā esošo opiātu iedarbību vai ar alkoholisko dzērienu etanola iedarbību. Cigaretēm ir viena pievilcīga un neparasta īpašība: no vienas puses, tās palīdz atpūsties, no otras puses, šķiet, ka tās enerģizē.
3. solis
Bet tajā pašā laikā smēķēšanai ir negatīva, kaitīga puse. Ja jūs piedzīvojat stresu vai trauksmi, cigarete to nemazinās. Tabakas dūmu ietekme ir tik īsa, ka jūs neapzināti vēlaties to pagarināt vēl un vēl.
4. solis
Smēķēšana, iespējams, ir vissliktākā lieta, ko varat darīt, lai mazinātu stresu un spriedzi, jo nikotīns sašaurina asinsvadus, paaugstina asinsspiedienu un padara jūs vēl nervozāku.
5. solis
Tātad, šeit ir daži padomi un ieteikumi, kā visu dienu iztikt bez šīs atkarības:
1. Neaizpildiet savas dienas ar vienmuļu garlaicīgu darbu, katru reizi, kad paņemat pārtraukumu, jūs vēlaties smēķēt.
2. Mēģiniet šai dienai plānot kaut ko interesantu, kaut ko tādu, ko jūs gaidīsit.
3. Izvairieties no smēķētāju sabiedrības visos iespējamos veidos. Viņi var likt jums "ilgoties" pēc cigaretēm.
4. Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, kā izvairīties no cigaretēm, kas jūs neuztrauc un neapgrūtina tabakas dūmus. Un, lai uzmundrinātu, domājiet, ka rīt jūs it kā varēsiet smēķēt.
