Atmest smēķēšanu nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Fizioloģiskā un psiholoģiskā atkarība ietekmē. Bet viss ir iespējams, ja vēlaties. Un sniegtie padomi palīdzēs plāna īstenošanā.
Kā atmest smēķēšanu? Šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki, kuri neveiksmīgi mēģinājuši tikt galā ar neveselīgu atkarību. Cigarešu dūmiem ir ne tikai letāla ietekme uz mūsu plaušām, bet arī iejaucas mūsu vidē un atstāj nepatīkamu smaku uz drēbēm. Tagad ir laiks pārvarēt atkarību. Tur noteikti palīdzēs šādas metodes.
Kā atmest smēķēšanu?
Ikviens, kurš kādreiz ir mēģinājis atmest smēķēšanu, labi zina, ka tas nav viegls uzdevums. Tikai dažiem cilvēkiem izdodas pirmo reizi sasniegt šo mērķi. Lielākā daļa ar šo problēmu ir cīnījušās atkārtoti un bez tās bieži bez rezultātiem. Ko darīt, lai beidzot uzvarētu noturīgu ieradumu? 7 padomi, kā to izdarīt visefektīvāk.
1. Ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kādas ikdienas situācijas rada vēlmi smēķēt cigareti. Varbūt šīs ir stresa situācijas, veids, kā nogalināt garlaicību, smēķēšanas rituāls pēc ēšanas. Šādās situācijās jums jānovirza uzmanība uz kaut ko citu, jāatrod alternatīva darbība. Ir svarīgi atcerēties, ka vienkāršākais veids, kā pārvarēt ieradumu, ir ieviest savā dzīvē vēl vienu ieradumu.
2. Mēģiniet laika gaitā arvien vairāk ierobežot cigarešu smēķēšanu, nevis mēģināt pilnībā novērst ieradumu uz nakti. Jūs varat ļaut sev vājuma brīžus un neuzlikt sev vēl lielāku bardzību.
3. Kad vēlaties smēķēt, varat kaut ko aizņemt muti: sukādes, riekstus, sēklas, ir lietderīgi grauzt burkānus vai citus dārzeņus, ēst augļus. Tas jo īpaši palīdz tiem, kuri pieraduši turēt cigareti mutē.
4. Pārtrauciet ticēt, ka smēķēšana nomierina un atvieglo slaidas figūras uzturēšanu. Kad jums nav nekā kopīga ar brīvām rokām, iesaistieties kādā aktivitātē. Šādos gadījumos ieteicams izmantot, piemēram, stresa mazinātājus, vērpējus, rožukroni, atslēgas vai jebkuru citu nelielu priekšmetu, ko var savīt rokās.
5. Ir ļoti svarīgi, lai atteikšanās no ieraduma nebūtu saistīta ar ciešanām. Ir svarīgi apbalvot sevi, bet ne ar cigareti. Tas vēl vairāk motivē pieturēties pie sava mērķa.
6. Ir svarīgi, lai tuvi cilvēki atbalstītu, un citi smēķētāji pārtrauc viņus izturēties pret cigaretēm. Tāpēc pasakiet apkārtējiem cilvēkiem, ka jūs atmest smēķēšanu. Tas ļaus jums justies atbildīgākam par savu lēmumu.
7. Pēkšņa atteikšanās no cigaretēm rada spēcīgu stresu uz ķermeņa, papildus psiholoģiskajai atkarībai pastāv arī atkarība no nikotīna. Ja jūs nevēlaties mērķtiecīgi uzņemt cigaretes, varat izmantot nikotīna plāksterus vai īpašas tabletes. Šie līdzekļi vispirms atvieglo nikotīna atkarību. Jums vajadzētu būt ļoti piesardzīgam ar tabletēm, jo tām ir daudz kontrindikāciju un tās var izraisīt labklājības pasliktināšanos, piemēram, izraisīt grēmas vai paātrināt sirdsdarbību.
Var būt noderīgi sarunāties ar citiem bijušajiem smēķētājiem. Visticamāk, viņi dalīsies pieredzē, kā atmest smēķēšanu, dalīsies paņēmienos, kas viņiem patiešām palīdzēja.
